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5、花生
花生中的不饱和脂肪酸 ， 能够促进体内的脂肪代谢 ， 同时丰富的维生素E和维生素K能够促进细胞的新陈代谢 。 适量地食用花生 ， 既能够有效地控制体重 ， 也能有滋补益寿的作用 。


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需要注意的是 ， 尽量食用天然的未经加工过的坚果 ， 这样坚果中的营养物质不会流失 。 还有就是 ， 这些水果中都含有大量油脂 ， 虽然都属于不饱和脂肪比较容易代谢 。 但是如果我们缺乏运动、吃饱就睡 ， 也是容易发胖的 。


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因此 ， 建议在午餐前可当零食吃 ， 一来在饭前食用坚果 ， 可以有助于降低食欲 ， 减少主食的摄入量；再者就是 ， 如果能量过剩 ， 在下午还可以适量的运动 ， 从而将多余热量释放掉 ， 所以不用担心会发胖；也不要吃太多 ， 物极必反 。

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