一个能摆脱便秘的习惯，不是喝蜂蜜水，是每天早上坚持去蹲坑( 二 )

富含膳食纤维的食物，膳食纤维不容易被我们消化吸收，纤维素具有亲水性，能吸收肠腔水分，所以形成的残渣相对比较多，就会让我们更容易积累出更多的粪便，刺激直肠内感受器产生便意，所以能够让我们多排便，相对粪便在直肠内停留很长时间都等不到足够的小伙伴一起出来，而被吸收水分更容易排出来。所以建议您多吃一些富含膳食纤维的食物有麦麸、蔬菜、水果等。少吃精细饮食，这点与前面一点对立，太过精细的饮食大部分都会被我们消化吸收，产生很少的食物残渣，所以需要很长时间才能积累才能达到能够刺激我们直肠感受器排便的，积累的时间太长就会让这些粪便的水分被吸收变干，而难以排出。

本文插图

适当的运动

如果您每天的工作都是坐办公室、或者坐在驾驶室里，总是就是坐的时间比较长的人，胃肠蠕动肯定是不理想的，所以也是很容易出现排便问题的，所以建议您还是在早晨跑跑步，或者下午散散步，对我们清肠通便，以及胃肠消化也是很有帮助的，我自己如果经常运动的那段时间相比运动少的时候，会觉得大便排除跟顺畅，大便也不怎么臭。

本文插图

以上三点是便秘人群中最常见的三大类，一是没有规律的排便习惯，二是没有好的饮食习惯，三是缺乏运动。所以想要肠道干净，排便轻松，并不是依靠早上吃点什么就能改变的。能够达到目的的应该也是一些有泻下作用的药物，只能改变一时，长期的饮用还会有让我们的胃肠道出现问题的可能。比如大黄、番泻叶等等。

所以想要清肠排便最主要就是要从有规律的定时排便，以及好的饮食习惯来进行调节，早上起床正常地喝一些白开水就可以了，没有必要喝蜂蜜水、淡盐水......等之类的。

当然实际上便秘的问题并不简单，不然也不会有那么多人受此困扰，除了以上三点很多人难以坚持做到以外，还有其他原因会导致我们出现排便困难：

便秘的常见原因可以分为七点，分别是：

功能性的便秘，也是最常见的，即前面我们提到的三个类；动力性疾病肠道神经/肌肉病变、先天性巨结肠；炎症性疾病克罗恩病、肠结核、溃疡性结肠炎；肠外疾病前列腺癌、子宫肌瘤系统性疾病甲状腺功能减退、糖尿病、风湿免疫性疾病、淀粉样变性、脊髓损伤、帕金森病；肠道肿瘤结直肠癌药物因素吗啡类、精神类、钙通道拮抗剂、抗胆碱能药等