2021年5月25日咱家吃的啥

很多糖尿病人对服药很重视，对饮食控制也知道放在心上，但对吃饭时的顺序倒不是很在意，其实这里面也是有讲究的，做对了会帮助您平稳血糖的。
首先应定一下餐谱，每餐应是一荤一素两个菜，或者两个素菜一个荤菜，一个汤，一份主食。

【2021年5月25日咱家吃的啥】 建议进餐顺序

1.吃饭前尽量先来一小碗汤，即可滋润食道，又可增加饱腹感，也给胃一个进食信号。
2.吃素菜，吃绿叶蔬菜以及热量低的蔬菜，蔬菜中的膳食纤维可延缓血糖上升速度，还可防止便秘。
3.搭配主食吃肉菜，肉类所含的蛋白质是人体不可少的营养成分。主食适量加入些杂粮，它消化慢，使血糖上升缓慢。
4. 最后再吃素菜，每天食用蔬菜500克左右，好处多。
总结：进餐顺序：喝汤——素菜——搭配主食——肉菜——素菜。
温馨提示：
这个进餐顺序就要求做菜时，一定把握好放盐的量，如咸了，就适得其反了。

本文插图

2021年5月25日早餐

早餐：

-发面馒头， 45克
-炒上海青， 155克

本文插图

2021年5月25日午餐

午餐：

-杂粮米饭， 146克（熟米饭重量。米：大米、赤小豆、糙米、燕麦仁、绿豆。）
-蟹味菇炒菜心， 162克
-清炒四季豆， 168克
-煎鸡排， 90克
-自制豆浆， 1中碗

本文插图

2021年5月25日晚餐

晚餐：
-杂粮米饭， 154克（熟米饭重量。米：大米、赤小豆、糙米、燕麦仁、绿豆。）

本文插图

2021年5月25日加餐

两餐之间加水果， 173克（水果重量。苹果、猕猴桃。）