我们可以借助体质指数（BMI）和腰围简单评估一下体重是否超标 。 BMI= 体重（kg）/ 身高（m）2 ， 正常范围为 18.5～23.9 kg/m2 ， 腰围成年男性最好不超过 85cm、女性不超过 80cm 。
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第一医院肥胖俱乐部指导学员在减重 。
减重不是一蹴而就的事情 ， 不妨先给自己设定几条饮食准则：
首先 ， 千万不要节食；先减少暴饮暴食和吃加工食品的频率 ， 不主动购买甜食、零食和饮料等；三餐饮食规律；接着减少精制白米面摄入 ， 换成糙米五谷杂粮；增加饮食丰富度 ， 即吃"彩虹"食物 ， 不挑食和偏食；然后注意饮食的搭配 ， 均衡的一餐应包括主食（谷薯类）、蛋白质（鱼、肉、蛋、奶或豆制品类）以及果蔬类 ， 蔬菜应占餐盘的一半 ， 蛋白质和主食各占 1/4 。
烹饪方式以"控油、控盐和控糖"为原则 ， 尽量以"蒸、煮、烩、炖、炒、凉拌"为主 。 如果以上都做到但体重仍不变的话 ， 那么建议你可以尝试记录和计算自己每天摄入食物的热量 。
当然 ， 运动也是减重的一项重要途径 。 不过 ， "迈开腿"必须在"管住嘴"的基础上进行 ， 减重才能起到事半功倍的效果 。
【24岁女孩疯狂减肥，曾一年掉肉100多斤！结果数症并发住进医院】来源：宁波晚报

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