想守护身体健康,晨起要养成4个习惯
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习惯1:起床动作慢
到了冬天 , 起床需要勇气 , 尤其是对于上班族来说 , 早上喜欢在床上赖几分钟 , 不到点绝不起床 , 一到时间就会来个"鲤鱼打挺" , 瞬间从床上坐起来 。
虽说这一套动作下来节省了一点时间 , 但是 , 对于大脑来说却是一种负担 , 猛地一下会造成血压迅速升高 。 尤其是对于高血压患者来说 , 很有可能会刺激到脑血管 , 导致破裂 。
建议:
早晨醒来之后 , 要先在床上平躺3-5分钟 , 之后揉揉眼睛 , 在慢慢的起床 , 伸伸懒腰 , 活动一下四肢再起床 。 ===PEI_PAGER_PEI===
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习惯2:早起刷牙
睡觉前虽说会刷牙 , 但是 , 经过夜间8小时的滋养 , 细菌也很容易附着在牙齿上 , 并且还容易导致口腔内出现异味 。
尤其是晨起的时候不刷牙 , 直接喝水吃饭的话 , 就容易把细菌带入到胃里 , 长期下去就容易导致肠胃内菌群紊乱 , 慢慢的也就会诱发肚子疼 。
建议:晨起的时候一定要坚持刷牙 , 并且刷牙的力度不能够过大 , 否则会导致牙周破坏 。 ===PEI_PAGER_PEI===
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习惯3:喝一杯温水
【想守护身体健康,晨起要养成4个习惯】经过一整夜的休整 , 人体会通过呼吸 , 出汗等因素流失掉大量的水分 , 此时也就需要补充一下水分 , 来滋润肠胃 , 稀释血液粘稠度 。
晨起喝水的时候可以根据自身的条件 , 喜欢喝冷水的可以喝 , 若喝冷水肠胃不适的就建议喝温水 , 避免损害到肠胃 。
建议:
晨起喝水虽好 , 但是也不要喝的太多 , 大约200ml即可 , 一整天饮水在1500ml左右即可 。
习惯4:及时上厕所
晨起后一定要养成排便的习惯 , 正常情况下 , 食物在进入人体12小时后 , 经过脾胃的运化后 , 这些残渣就需要排出体内 。
尤其是在早上的7-8点左右 , 此时肠胃会开始蠕动 , 一定要进行排便 , 减少腹部的压力 , 避免毒素堆积在体内 。
另外 , 若排尿不及时 , 就很容易导致尿液憋在膀胱内 , 此时大量的细菌就会在膀胱内滋生 , 甚至会出现逆行 , 诱发肾脏受损 。
建议:
晨起时 , 一定要及时的排便 , 另外憋尿 , 粪便的时间不要超过30分钟 , 一旦有尿意就要及时的排泄 。
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