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听说你嘴唇干裂发炎 ， 有时候脾气还不好 。 肝火上头？睡眠不佳？NO、NO、NO ， 实际上是你维生素补充得不够！今天让小编来告诉你 ， 维生素与嘴唇的那些二三事 。
01
嘴破、口角炎——缺乏维生素B2
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嘴唇周围出现了裂缝或者有发炎破洞的情况 ， 主要是因为体内缺乏维生素B2 ， 维生素B2在身体里主要起到修复组织伤口的作用 ， 缺乏该维生素就容易出现嘴破、口角炎等情况 。
除此以外 ， 维生素B2在皮肤以及头发的生成、健康中也担当着重要的角色 ， 但是该维生素机体无法在体内自行储存 ， 必须从外部补充 。
每天饮用250ml牛奶能够有效补充每天所需的维生素B2 ， 植物性食物例如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也含有丰富的维生素B2 。
02
食之无味、味觉减弱——缺乏锌元素
机体缺乏锌元素就会使得免疫力降低 ， 并出现食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等情况 。
所以 ， 在日常中 ， 如果出现感觉吃东西没有味道 ， 并且伤口好得也慢等表现 ， 就有可能是体内缺少锌元素的征兆 。
牛肉、羊肉等红肉中含有丰富的锌元素 ， 每周吃一次8盎司（226g左右）的牛排 ， 基本就能够获得足够的锌元素 。
03胃部不适——缺乏维生素A
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维生素A一方面能够改善眼部情况 ， 另一方面还能够在呼吸道和肠胃自然形成保护膜 ， 能够防止细菌或者有害物质侵害身体 。
所以 ， 一旦缺乏维生素A ， 不仅会影响眼睛 ， 也会使得肠胃和呼吸道受到侵害 。
红萝卜或者动物肝脏都是补充维生素A的好方法 ， 为了补充维生素A可以每周吃一点维生素A或者吃1-2次动物肝脏 。
04易怒、暴躁——缺乏铁质
贫血并不是缺铁所导致的唯一问题 ， 铁元素的缺少还可能使得自己更加情绪化 ， 更容易发脾气 。
女性朋友每月要经历失血就更容易出现贫血的情况 ， 因此更要注重铁质的补充 ， 不然很容易出现精神不佳、心情低落沮丧等情况 。
红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都含有丰富的铁质 ， 多食这些能够有效补充机体铁质 ， 同时也要补充足够的维生素C以促进铁的吸收 。
05脚踝浮肿——缺乏钾
钾元素对于调节体内血液和体液的酸碱平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定具有十分积极的作用 。
人体长期缺乏钾元素会出现心律不整、神经传导不正常的症状 ， 像是在大量运动之后 ， 由于水分流失过多 ， 钾离子的流失也会过高 ， 容易出现抽筋的情况 ， 长时间保持缺乏的状态则会出现身体浮肿的情况 ， 脚踝处表现尤为明显 。
运动完后吃根香蕉是补充高量钾的好方法 ， 能够起到防止抽筋的作用 ， 另一方面每天吃一定量的蔬菜水果也能够补充足够的钾元素 。
06全身疼痛——缺乏维生素D
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维生素D是促进骨骼生长 ， 保持牙齿健全的重要物质 ， 且无法由人体自行合成 ， 需要从外部摄取 。 如果太阳没晒够或者维生素D缺乏 ， 机体就容易出现慢性疼痛 ，
每周吃两份油性鱼类 ， 例如鲑鱼、沙丁鱼等 ， 再加上一些日光浴 ， 体内的维生素D就能够得到有效的补充 。
所以 ， 身体出问题不一定是得了病 ， 也可能是维生素不足！为了健康好生活 ， 把你的维生素不起来吧！
图文综合于网络
责任编辑：薛乔(EK001)
来源：北京青年网
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