同济大学医学院蒋晓燕教授和北京朝阳医院神经内科李淑娟教授团队共同发表在最新一期的《欧洲神经学杂志》上发表的一篇文章表明 ， 频繁跌倒可能与认知衰弱有关 。 认知衰弱是指担心自己没有能力应对或不能适应环境的想法 ， 会降低自信心 ， 使得社交活动和运动活动减少 。 论文作者李淑娟教授在接受人民日报健康客户端采访时表示 ， 认知衰弱是一种老年综合征 ， 身体衰弱和认知障碍是同时存在的 。
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本研究的数据来自如皋长寿与衰老研究项目 ， 通过对1606例数据进行相关性分析 ， 研究人员发现 ， 认知衰弱的老年人会发生比平均值多两次或更多次数的跌倒 ， 而且三年内发生两次及以上次数跌倒的风险显著增加 。
在李淑娟看来 ， 体育活动和营养是预防和管理认知衰弱的首要干预措施 。 她建议中老年人 ， 积极进行体育锻炼、避免久坐不动的生活方式 ， 营养健康的饮食 ， 戒烟 ， 多参与社会活动 ， 维持适当的体重 ， 控制代谢性疾病及心脑血管疾病的风险因素 ， 包括血脂异常、糖尿病和高血压等 ， 这些都有利于认知衰弱的防控 。
因此老年人运动除了要适量 ， 同时还要树立对运动的信心 。 可从简单的站立、踱步、行走开始 ， 无需太过复杂的运动 。 加州大学圣地亚哥医学院的一项研究发现 ， 即使是轻微的身体活动 ， 包括只是站着不动 ， 也能有益于健康 ， 甚至降低死亡率 。
研究发现与久坐的人相比 ， 站立时间最长的参与者死亡风险要低37% 。 当每天站立最长90分钟时 ， 死亡风险比站立30分钟的参与者要低；而相比单纯的站立 ， 多走动带来的积极健康效应更大 。
此外研究还指出 ， 美国65岁以上的老年人很难达到每周活动150分钟的锻炼标准 ， 他们可能无法参加中等强度到剧烈的活动 ， 因此 ， 只需多站起来代替长时间的坐卧 ， 也是一种相对健康的生活方式 。
参考文献：
① Yajun Ma, Xiaodong Li, Yan Pan, Ruixue Zhao, Xiaofeng Wang, Xiaoyan Jiang, Shujuan Li. Cognitive frailty and falls in Chinese older people：a population-based longitudinal study. Eur J Neurol. 2020 Oct 8. doi: 10.1111/ene.14572.
② Even minimal physical activity measurably boosts health -- ScienceDaily
【老年人易跌倒，可能是因认知衰弱导致】③ Purva Jain, et al. The Relationship of Accelerometer-Assessed Standing Time With and Without Ambulation and Mortality: The WHI OPACH Study. Journals of Gerontology: Medical Sciences, 2020 DOI:10.1093/gerona/glaa227

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