冬季，想要稳定血压，牢记：少碰二白，坚持三习，谨记四句话本土|河北|确诊|感染者|症状|病例

为何冬季血压易“超标”？
现在已经进入寒冷的冬季，天气越来越冷。
冬季，对于患血管疾病的人似乎并不“友好”。
研究发现：气温下降1℃，收缩压升高1.3毫米汞柱，舒张压升高0.6毫米汞柱。
较大的温差，会引起血压波动幅度增加，尤其是高血压者，容易发生脑卒中。
所以，进入冬季，血压高的人应格外注意，除了要定期检测血压之外，也要养成良好的生活习惯和饮食习惯。

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想要稳定血压，提醒：忌口二白，坚持三勤，记住四句话
忌口二白
1：盐
含盐量较高的食物包括：咸菜、腊肉、咸鱼等。吃盐过多，会导致摄入更多的钠元素，不仅会造成血压飙升，还容易增加患并发症风险。
血压偏高的人，应该以清淡饮食为主，每日盐分摄入量控制在6克以内，多吃新鲜的蔬菜和水果，更有助于保护血管。

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2：糖
除了盐，糖，也是血压高者的忌口。食物中的添加糖，也叫啊“游离糖”。，会导致血管受到刺激，血压不断升高。
每日摄入的添加糖，最好控制在25克以下，不喝含糖饮料以及少用精制的糖。尤其是现在进入冬季，更应该注意自己的饮食，不能任性。

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坚持三勤
1、勤吃含钾食物
冬季血压偏高的人，一定要控制糖和盐的摄入，多吃一些含钾元素较高的食物，更有助于保护血管，稳定血压。
钾元素比较多的食物有香蕉，龙眼，花生，豆类，玉米等，适当吃一点富含钾元素的食物，有助于血压慢慢退回安全线。

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2、勤喝茶饮，促进排毒
喝点代茶饮，对于稳定血压，十分有益。血压偏高的人每日保证充足水分的摄入至关重要，多喝水更有助加速血液流动，预防血管堵塞。
平时可以多喝一点绞股蓝茶，其中含有的营养成分，有助于稳定血压，保护血管免受刺激，还有助于防血栓的形成，毒素垃圾顺利排出体外。

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3、勤运动，控制好体重
血压超标的人，一定要注意控制体重，不要超胖，否则会引发多种并发症，研究发现体重没减轻10公斤，血压就会降低5~10毫米汞柱。
血压高的人控制好体重，能够帮助更好的控制血压，并发症发生几率会比较小，所以一定要管住嘴迈开腿，多进行有氧运动，有助于增强免疫力，预防血管堵塞。

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记住四句话
第1句，早起床，慢一点
血压偏高的人，一定要记住保证充足的睡眠，尤其是进入寒冷的冬季，更应该坚持早睡晚起，但是也不能赖床。
早上起床的时候，动作一定要缓慢。相关研究发现，人体血压经过一整夜循环后，清晨期间更容易升高，引发多种并发症。
清晨时段心血管疾病发生几率比平时高出40%，早上起床时由于体位的改变容易导致血液浓度升高，所以起床时动作一定要缓慢，可以躺在床上动动胳膊，伸伸腿。

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第2句，少烟酒，莫齐下
抽烟喝酒是非常常见的行为，但是血压偏高的人一定要注意，如果烟酒其下更容易导致血压飙升。
一方面抽烟会加速动脉硬化的进程，让心跳加快，收缩压和舒张压增高；另一方面喝酒会导致血压飙升，饮酒越多，血压升高越快。
一边抽烟一边喝酒，烟酒旗下危害也会翻倍，所以血压超标的人一定要注意，不能放任自我，更不能为所欲为。