华盛顿美国总统咨询，如何预防脑梗塞和痴呆？医生：要做好7点很多朋友有这样的感受

很多朋友有这样的感受，身体情况一过50岁，紧跟着而来的就是血管状态的老化，大脑健康遭受很大挑战。这其中脑血管的老化最为明显，这也就是为什么很多中老年人会出现脑梗塞、脑出血、老年痴呆、记忆力减退等病态变化的重要原因所在。
那么，在这方面美国作为全世界最发达的国家，他们如何认识这个问题呢？美国心脏和卒中协会的“美国总统咨询”意见是什么样的呢？今天张大夫就把他们的认识给大家简单的说一说，大概有7点意见。
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美国总统咨询意见
一、什么是大脑健康？现今大多数指南的大脑健康的定义，都是认为大脑健康是没有明显的脑血管病变，也没有明显的神经退行性损伤。比如说既没有脑梗塞、脑出血等脑血管疾病，也没有阿尔茨海默等神经功能退化性疾病。当然，美国人也是这样认识的。
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中美两国医生
二、美国人的健康目标是什么？知己知彼，百战不殆。想要中国人健康起来，我们要先看看美国人的健康目标是什么，看看有没有一些值得借鉴的地方。而在大脑健康这方面来说，美国人的国家健康战略是到2020年将所有美国人的心脑血管健康程度提高20% ，并将脑卒中的发生率降低20% 。这个目标是美国心脏和卒中协会的战略方向。说到这里，张大夫也特别想问，也不知道今年的新冠疫情大背景下，以及美国总统的特殊情况，美国的这个健康方面的战略目标达到了吗？
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三、想要大脑健康，做好7个指标1、不抽烟
抽烟，绝对是导致心脑血管疾病的重要原因。随着人类相关研究的增多，越来越意识到其实吸烟这个习惯危害很大，它在增加肺部疾病的同时，可能更大的危害是对于动脉血管的损伤。说的更加通俗点，就是抽烟明显增加心脑血管疾病发病率，尤其是增加脑梗塞、心肌梗死等严重心脑血管疾病的发病率。美国人对此认识深刻，近年来他们的戒烟搞得还是比较有成效。
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2、坚持体育锻炼
坚持体育锻炼这件事，美国人是这样表述的“目标水平的锻炼活动” 。这里说的目标水平如果按照美国心脏协会的建议那就是：中等强度运动每周150分钟，也就是每天30分钟，每周至少5次；而高强度运动每周75分钟，如果是一天25分钟，一周做3次就可以。至于如何界定运动的强度，这里不赘述，大家可以去看张大夫前面的文章介绍。
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【华盛顿美国总统咨询，如何预防脑梗塞和痴呆？医生：要做好7点】3、健康的饮食
健康饮食这件方面美国人是这样说的：“符合指南水平的饮食” 。其实，美国膳食指南的饮食推荐主要是来自于两个饮食模式，一个是DASH饮食，一个是地中海饮食方案。如果通俗的讲，其实这两个饮食模式的主要思想也是大同小异，主要就是推荐多吃新鲜蔬菜水果、适度摄入优质的蛋白质、适度食用奶制品等等，主要就是优质食材的多样化饮食方案。
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4、控制好体重
对于体重的控制，即使在医疗水平比较好的美国，也是推荐的以体重指数来衡量体重水平。这方面美国人一直认为体重指数低于25kg/m2比较合适。而如何计算体重指数，大家可以用自己的体重（公斤）÷身高（米）的平方=体重指数。大家可以自己算一下自己的体重指数。