补骨量的“冠军”已发现，适量吃，增强骨密度，骨质不易疏松高薪|马桶|暗示|大便|原因|医生|中薪|

骨骼是人体除牙齿外最坚硬的器官，是人体运动以及支撑身体最重要的部位，骨骼的组成非常复杂，其中含量最多的是钙质。研究发现，骨骼中的钙是“活”的，如果平时不能从食物中获取足够的钙，骨骼中的钙就会流失到血液中，从而导致骨密度降低人体就会出现骨质疏松等多种疾病。随着年龄的增长，骨骼中的钙质就会出现流失，等到了一定的年纪人体，就会表现出一些骨质疏松的症状，如果不及时的修复骨骼，人体就可能会发生比较严重的危害。

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堪称补骨量“冠军”的食物，平时可多吃
在生活中芝麻酱是很多人都非常喜欢的一种调味品，尤其是在北方地区，芝麻酱非常的常见，它的营养非常丰富，尤其是钙的含量最高，经常食用的话对人体的骨骼非常有好处。中国营养学会建议每日最好摄入800-1000毫克的钙质，而100克芝麻酱中含有870毫克的钙质，含钙量非常丰富，但是由于芝麻酱的热量较高，经常食用的话可能导致肥胖，所以在食用时也要注意以下量。

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牛奶是营养丰富的物质它不仅含有钙质，还含有维生素D以及大量的蛋白质，常喝牛奶能有效补钙，还能促进人体对钙质的吸收，人体缺少维生素D骨头密度就会下降，硬度也会降低，容易导致软骨症。牛奶中的蛋白质对骨骼也有很大的好处，人体骨骼含有22%以上的胶原蛋白，蛋白质就相当于“混凝土”，将钙质以及其它的物质凝聚起来，让骨骼更具韧性。所以说牛奶中的营养非常全面，每天喝一杯牛奶，骨骼就会发育得更好。

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藻类食物中含有丰富的矿物质元素，比如镁、钾等元素都是人体骨骼中必须的元素，人体要是缺镁，骨骼就会变脆，是导致骨质疏松的重要原因。人体的骨骼细胞中也含有一定量的钾元素，是让骨骼进行代谢的重要物质，缺钾就会导致钙质流失，使得骨量减少，所以在平时多吃一些海带和紫菜对身体也是有好处的。

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在人体的骨骼中维生素K也具有很重要的作用，它能激活骨钙素，从而提高骨头的韧性以及强度，人体要是维生素K缺乏，就很容易导致骨质疏松，增大骨折的风险。研究发现，维生素K在绿色的蔬菜中含量很高，叶片的颜色越深，浓度就越大，每天吃500克蔬菜，就能为人体补充300克的维生素K。

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【补骨量的“冠军”已发现，适量吃，增强骨密度，骨质不易疏松】除了食物能补充骨量之外，在生活中注重运动锻炼也是预防骨质疏松的一种方法，人体的骨骼每天都会自我更新，只有在一定的压力刺激下，骨骼才会更加的强壮，可以每天做适当的有氧运动，坚持走路、跑步等方式，能有效提高骨骼的承重力。最好还要定期的进行骨骼密度检查，这样才能确定骨骼中钙的缺失程度，有助于制定合适的调理计划。