久坐伤身？学会这几招，缓解腿部不适，降低身体危害用双脚的脚后跟着地

用双脚的脚后跟着地，而脚尖用力翘起，当感到胫骨前肌有酸胀感时，将脚尖缓慢合并后再向两侧分开即可。
这个拉伸，可以预防女士崴脚，一般建议大家做8次即可。
文章插图

动作二：脚跟分合
【久坐伤身？学会这几招，缓解腿部不适，降低身体危害】首先提起脚跟，用脚尖着地，并将脚后跟用力向上抬起，再缓慢地进行向内合并分开的重复动作。
提醒：这前两个动作都需要匀速、缓慢地进行，每个动作做8个即可。
文章插图

动作三：三档抻筋
第一档：需要坐在椅子前沿，将腿部伸直，用脚跟着地，并将脚尖向上翘，直到感觉腓肠肌处于紧张状态即可。
文章插图

第二档：需要紧接着第一档的动作，用脚后跟使劲往地面压，直到感觉腘窝处有疼痛感即可。
文章插图

第三档：则需要躯干保持正直，同时将腿部伸直，还是用脚后跟着地，而头部和胸部则向正前方缓慢运动。在做这个动作时，您会感觉到大腿后侧非常紧绷，并伴有大腿根部的疼痛感。
经常久坐的朋友们，咱们赶快学起来吧，这三招小动作，每天坐着就可以练习啦。不仅能够预防静脉曲张，而且还能让腿形变得更好喔。
不过专家还提醒我们，如果条件允许的情况下，每天增加点适当的锻炼，效果就更好啦~