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现在社会节奏快,工作压力过大,以致很多人都会出现失眠的情况。失眠主要表现为睡眠时间、深度的不足以及不能消除疲劳、恢复体力与精力,轻者入睡困难重则彻夜不寐。长期失眠会造成人体内分泌失调,导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变,容易引起脱发现象。长期失眠症患者经常会有健忘的现象。
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首先一些不良的生活习惯会引起失眠,如睡前喝咖啡,吸烟等。工作与学习的压力,情绪压力等都会导致失眠。一些老年人脑内松果体退化、褪黑素分泌失活,更容易发生失眠。不少人误认饮酒有助于睡眠,其实喝酒表明看上去容易入睡,酒醒后就很难入睡。
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【 动不动就睡不着,是什么偷走了你的睡眠】晚饭吃的清淡一些,尽量不吃辛辣及油炸类食品。睡前两小时不喝咖啡,咖啡因有助人精神亢奋,提神醒脑的作用,可以暂时赶走睡意并且恢复精力。在睡前摄入过多,会刺激大脑神经,难以入睡。一定要养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。最好制定适宜的作息时间表,不断约束自己,养成了习惯也就不那么难了。
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