养骨|不管关节炎多久，医生：日常坚持2件事，养骨补骨，骨质疏松通通溜走日常|骨质疏松|溜走|骨骼|医生|关节炎

提到关节炎、关节疾病很多老人都会比较苦恼，因为随着年龄的增大，身体的状态不断下降，这时候各种各样的小毛病都找上身，像是腰疼、腿疼等看似是小毛病，但是如果经常发生会严重困扰中老年的人的身体健康，降低患者的生活质量。

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如何正确认识关节炎？
关节炎是常见的慢性关节疾病之一，而且关节炎的致残性较高，而且随着生活方式的改变导致关节炎患病人数也在不断的增长，根据数据不完全统计，关节炎患者约占总人口的10%，这是一个惊人的数字，更重要的是近年来关节炎逐渐呈现出年轻化的趋势，也越来越成为一种全民性的疾病，所以日常都应该提高对关节疾病的预防，加强对骨骼的养护。
关节炎比较“偏爱”这几类人，看看有没有你，尽早改正
1、年龄大
随着年龄的不断增长，身体各部位和组织都会呈现下降的趋势，骨骼也是一样，骨骼中的营养物质会随着年龄的增长而出现流失，久而久之，就会造成骨骼营养缺乏，那么骨骼的弹力与韧性也会相应降低，就容易导致关节软骨和骨退行病变。

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2、体重肥胖
膝盖是下半身承重压力最大的关节，所以如果出现体重增加，或者是过度肥胖，就会增加下肢关节的承重压力，容易造成体位变化，改变关节等情况，也就是常说的“O”型腿或“X”型腿，严重影响美观。而且日常活动也会加重膝盖之间的磨损，容易增加患骨质疏松症的几率。
3、过量运动
适量的运动对于保持健康有好处，但是如果过量运动也会伤及身体，尤其是骨骼，如果生活中频繁的爬山、爬楼梯、跑步或者是长期穿高跟鞋等习惯，高强度和过量的运动都会造成膝盖损伤，加重膝盖的负重压力，从而加大了关节炎的患病几率。

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4、经常受冷受寒
现在很多年轻的女性朋友，在冬天的保暖措施做的不够到位，如果长期让关节处于受凉、受寒的状态中，这样就容易引起关节疼痛、僵硬等情况，容易加速骨骼疾病的到来，严重降低患者的正常生活质量，也会造成关节疾病提早到来。
医生：日常坚持2件事，养骨补骨，骨质疏松通通溜走
（1）静蹲练习
可以把背靠墙，双脚分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分，然后身体保持下蹲的姿势，使小腿与地面垂直，大腿和小腿之间的夹角不要小于90度，这样可以对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果，增强骨骼的强度。

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（2）注重饮食补钙
【 养骨|不管关节炎多久，医生：日常坚持2件事，养骨补骨，骨质疏松通通溜走】饮食对于关节炎、关节性疾病也有很好的预防作用，日常要注意尽量少吃生冷、辛辣、油腻、高盐等食物，多吃一些温补的食物，像是牛奶、豆制品、蛋类、蔬菜、坚果类等食物，除此之外，还可以吃一些氨酸骨密素类的营养素，能够可以很好的促进骨细胞形成，增强骨骼钙质，补充骨骼营养，从而减缓关节炎和骨质疏松症的到来，经常补充能达到养护骨骼的作用。