控制饮酒量 , 减少酒后户外活动 。
关注颈椎 , 防止颈椎病复发 , 特别是椎动脉型颈椎病 。
控制好血压和血糖水平 , 定期测量 , 随时预警 , 波动较大期间减少活动和外出 。
室外活动选择鞋底较硬的中高帮防滑鞋 。
使用手杖 , 增加支撑 , 减少滑倒风险 。
湿滑路面 , 走“企鹅步”——减小步幅、增加步宽、降低重心 。
对于腿脚不利索的中老年人 , 如果要摔倒 , 可以学习以下几招:
主动倒——感觉要倒 , 及时在自己能控制的时候躺下来 , 不要硬撑 。
有缓冲地倒——迅速找依靠 , 慢慢倒 , 减少继发损伤 。
防窒息地倒——避免俯卧位跌倒 , 跌入水塘 , 防止没人发现的情况下出现窒息 。
最小损伤地倒——尽量用手撑地 , 避免臀部着地和头着地 。 手部骨折相对股骨颈骨折、腰椎压缩性骨折、颅脑损伤更容易恢复 , 对生活影响小 。
简易防跌倒训练 , 可选择一些重心转移训练、足踝控制训练、股四头肌肌力训练、腰腹肌力训练等 。 训练原则是降低运动的强度 , 增加运动的组数 , 有效防止运动损伤 。 最好将运动锻炼安排在日出后或者午后 。 总之 , 跌倒不要慌 , 技巧来帮忙 , 功夫在平时 , 重点在预防 。
【小雪|小雪|气寒宜多食温补益肾食物 路滑防跌倒请看这些建议】新民晚报首席采访人员 左妍 采访人员 郜阳
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