血糖高|血糖高，饮食要注意2不吃，日常习惯坚持3不要，血糖悄悄降习惯|胰岛素抵抗|不吃|血糖|日常|饮食

虽说我国近些年医疗技术在不断进步，但临床上仍然有很多尚未攻克的疾病难题！
除了癌症之外，某些慢性病也没有特殊药物根治，糖尿病就是其中一种！
根据临床研究发现，糖尿病就是一种因胰岛功能损伤、胰岛素抵抗等因素造成的代谢类疾病。

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它的病发原因十分复杂，牵涉到了遗传、肥胖、不规律饮食等多个方面。只要是被确诊为糖尿病，患者只能长期、甚至是终身使用药物来进行控制！
这是因为糖尿病早期看似没有症状，但持续升高的血糖却可能会给身体造成不可逆转的伤害。

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后期由糖尿病发展而来的并发症，可涉及到身体多个器官和组织，比如糖尿病肾病、糖尿病眼病、糖尿病心血管疾病、糖尿病足等，都是常见的并发症！
在并发症严重的情况下，患者可能会面临肾衰、截肢、甚至是死亡结局！
所以，对糖尿病的预防意义非常重要，特别是饮食上应注意以下两点：

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1、不吃“多”：2型糖尿病的病发，大多都与肥胖、胰岛素抵抗等因素有关。
如果长期摄入超量的食物，体内堆积的糖分自然也会增加，过多糖分不仅会转化成脂肪，同时胰岛功能负担也会骤然增加，久而久之就发展为了胰岛素抵抗，进而诱发2型糖尿病。
所以，在生活中无论吃什么食物，都不能过量，每餐维持在7分饱才是健康状态；

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2、不“挑食”：可能大家会错误地认为，糖尿病就是吃“糖”过多而引发的。
但实际上，高脂肪、高热量、过多食用精细粮食等，都会对血糖波动产生影响。如果过于偏向某一种食物，就会造成营养不良、肥胖、胰岛素抵抗等问题出现。
所以，一日三餐合理安排食物，将蔬菜、膳食纤维、水果、蛋白质等都搭配在三餐中，并计算全部热量和消耗热量，才是维持血糖平衡的方式！

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除了饮食要注意以外，生活中大家还应注意以下三点：
1、不要“懒”：久坐不动、运动量少，是肥胖出现的原因之一，同样也与血糖升高有密不可分的关系。人体内部的糖分，无法转化成能量被消耗，再加上胰岛素抵抗的影响，血糖自然会逐渐爆表。
所以，无论是否已经出现了糖尿病，都应定期合理安排运动，特别是有氧锻炼，比如慢跑、瑜伽、游泳等，既能够消耗体内多余的脂肪，还能维持血糖稳定；

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2、不要“熬夜”：长期熬夜、睡眠不足是诱发反跳性血糖波动的因素之一。因为人在熬夜时，身体处于应激状态，各器官功能都会受到影响，甚至是导致胰岛素抵抗、胰岛素分泌不足。
而且，对于已经出现糖尿病的患者来说，熬夜很容易导致第二天起床时间不稳定、无法按时服用药物，整个白天的血糖规律也会因此被打乱，导致血糖处于不稳定阶段；

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3、不要被情绪掌控：对养生知识有过了解的朋友应该都知道，反复情绪波动是造成血压升高的凶手之一，这是因为情绪波动可影响到内分泌变化，致使大量肾上腺素分泌，进而刺激血管异常痉挛。
但与此同时，胰岛功能也会受到情绪波动影响，导致血糖值出现紊乱。所以，大家应在生活中合理把控个人情绪，避免情绪波动影响到血糖值。