人老之后,喝水?是?应该更多好,还是更少好?先了解,再决定
人老之后 , 喝水是?应该更多好 , 还是更少好?先了解 , 再决定
水?是?人体存量最大 , 需求量也最大的一种营养物质 。
研究表明 , 人体有近65%的成分为水 , 成年人每天大约需要消耗3000毫升水 。 人体除了从食物中获取一部分水分之外 , 一般还需要额外补水约1500毫升 。
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然而 , 在日常生活中 , 会主动喝水的人很少 。
据《中国水与生命质量认知调查报告》显示 , 有65.9%的人是等渴了才喝水 , 只有不到5%的人会定时定量喝水 。
要知道 , 只有当人体缺水达到3%以上的时候 , 人体才会感觉到口渴 , 是人体代谢功能受到影响的标志 。 因此 , 口渴了喝水 , 看是很符合常理 , 然而却属于被动喝水 , 是不利于人体健康的 。
更何况的有些老年人为了减少排尿的烦恼 , 故意延迟喝水的时间 。
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越?是?上了年纪 , 越要多喝水 , 养成随时喝水的习惯
近期 , 来自加拿大渥太华大学的一项研究显示 , 随着年龄增长 , 人们需要喝更多的水来弥补体温调节变化 。
研究人员表示 , 老年人运动时 , 身体减少热量挥发和提高体温的机制比年轻人慢 。 同时 , 随着年纪增大 , 大脑不能及时给人们发出需要喝水的信号 , 因此不易感到口渴 。
所以建议老年人不管是否口渴 , 都应该适量摄入更多水分 , 来补偿体温调节 。
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老年人因为肾不好 , 所以需要消耗更多的水 。
人老之后 , 肾功能开始衰退 , 所以尿液多 , 更容易缺水 。
这?是?因为肾脏具有吸收功能 。 肾脏可以通过肾小管吸收更多的水分 , 从而源源不断的给人体补水 。 而随着人体的衰老 , 肾功能下降 , 吸收功能减弱 , 就会有大量的水分随着尿液而流失 , 所以老年人运动小 , 出汗少 , 对水分的需求反而更大 。
也正是因为此 , 一些老年人就为了减少排尿的次数 , 就不太愿意喝太多的水 , 尤其是冬季 , 天冷之后更不愿意动 。 不仅喝水少 , 而且还喜欢憋尿 , 尿液中的代谢废物浓度更高 , 这都是不好的 。
建议:老年人不仅要养成随时喝水的习惯 , 更要养成良好的排尿习惯 , 尤其是在午夜或者是早晨 , 有尿意 , 要及时去排 , 不要赖床不起 。
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老年人一天之中 , 4个时间点要喝好水:
首先是早晨起床之后
这个时候人体是最缺水的 , 所以要及时喝水;
【人老之后,喝水?是?应该更多好,还是更少好?先了解,再决定】一般在起床之后 , 或者是洗漱之后 , 喝不少于200毫升水 , 以温开水为宜 。
在进食早餐的时候 , 还需要进食一定量的流质食物 , 给人体补充水分 , 比如喝豆浆、牛奶、稀饭或者是面汤之类 。
其次是晚上睡觉前
由于晚上的睡眠时间比较长 , 所以在睡觉之前(一般在30分钟内) , 也需要给人体补充一些水分 , 一般不超过200毫升 。
当然也可以用热牛奶来代替喝水 。
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第三、每两餐之间要喝水
也就是上午的10点前后 , 以及下午的4点前后 。 每两餐之间 , 可承上启下 , 也是补水的重要时间 。 合理补充些水分 , 才更有利于人体的代谢活动 。
第四、饭后30分钟左右
不管是否吃了高盐的食物 , 饭后一般也需要喝水 。
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