养颐堂丨饭后百步走咋走有讲究 “饭后百步走

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“饭后百步走，活到九十九” ，这是自古以来的养生之道。然而问题来了， “饭后百步走”是不是可以随意走，有没有什么讲究？是不是所有人都可以“饭后百步走”？
带着这些疑问，掌上兰州·兰州晨报采访人员采访了甘肃中医药大学附属医院治未病体检中心主任欧秀梅，她表示饭后散步还是要根据个体差异，选择恰当的时间和方式方法来进行。
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专家简介欧秀梅，主任医师，甘肃省名中医，现任甘肃中医药大学附属医院治未病体检中心主任，世中联中医适宜技术评价与推广委员会常务理事，第三批全国优秀中医临床人才，甘肃省老年医学学会常务理事，甘肃省老年医学学会第一届呼吸专业委员会常务委员，甘肃省老年医学学会第一届心血管专业委员会常务委员，甘肃省中西医结合学会第一届医养结合专业委员会常务委员，甘肃省医学会健康管理委员会委员。
饭后什么时候走？
欧秀梅指出，饭后散步有助于腹部肌肉收缩，促进肠胃蠕动，刺激副交感神经，缓解压力，是健康生活的良好习惯。但如果饭后马上散步，血液需运送到全身其他部位，胃肠的血液供应就相应减少，食物得不到充分消化，容易诱发功能性消化不良。在寒冷的秋冬季，则更不应该饭后立即百步走。就餐环境室内外温差较大，进餐后若是浑身有汗，不宜立即到户外，否则室内外温差大，若在冷风刺激下行走，汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩，容易引起风寒头痛，还加大了心脏的供血负担。因此，她建议饭后休息二三十分钟后轻松散步为宜。
“饭后百步走”适合哪些人？
不是所有的人都适合“饭后百步走” ，饭后走与不走，这要看具体人群和体质，因人而异。欧秀梅说，平时高血糖、体形较胖、消化不良、食欲不佳、缺乏运动、体重超标、长时间伏案工作者可多走，也比较适合“饭后百步走” ，也就是饭后休息二三十分钟后开始散步。但是体质较差、体弱多病、低血糖、贫血、低血压、胃下垂、慢性活动性胃炎、消化性溃疡、高血压、冠心病、心绞痛、脑动脉硬化等群体及高龄老人最好不要饭后立即散步。因为贫血、低血压者饭后即走会导致头晕不适；慢性活动性胃炎、消化性溃疡患者饭后即走增加胃肠蠕动，不利于胃黏膜修复；高血压、冠心病、心绞痛、脑动脉硬化患者进食后即走易诱发心绞痛、心肌梗死，出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥；高龄老人一般饭后血压趋向下降，饭后即走就会增加心脏负荷，使心、脑供血不足，容易出现头昏、眼花、乏力、肢麻等症状，甚至还可能突然昏厥跌倒，十分危险。步行锻炼最好在晚餐后一小时进行，以没有气急、气短、身体微出汗、身体不适为最大限度，每次可行走15-20分钟，中途还可依据自身情况休息。
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“饭后百步走”该如何走？
欧秀梅说， “饭后百步走”正确的走法可以用“闲庭信步”来形容，每次用时20-30分钟。
饭后走路要注意，不要盲目追求速度。很多人认为，走路时速度越快，强度越大，锻炼效果就越好。其实，走路速度过快，动作过于剧烈，血液会从肠胃往四肢流动，气血减少，反而不利于消化。走路速度应该与自身身体素质相配合，不可盲求速度。
运动量不要贪多。随着微信运动的流行，很多人在微信步数上暗暗较劲。为了抢占运动排行榜榜首，有的人一天走路步数高达几万步。其实，走路锻炼要量力而行，适可而止，不要盲目追求步数。

养颐堂丨饭后百步走 咋走有讲究

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