3
每口饭都要充分咀嚼
吃饭最忌讳囫囵吞枣 。
4
用小汤匙代替筷子
更换进食餐具 ， 可显著减慢进食速度 。 另外 ， 每次少盛一点 ， 吃饭前喝两杯水或是喝碗汤 ， 也有助于少吃 。
5
多吃些凉拌菜和粗粮
生的食物不好好咀嚼就咽不下去 ， 喝燕麦粥一定比喝白米粥慢 ， 吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢 。
健康教育专家
远古时代 ， 胃除了消化外 ， 还发挥着储备的功能 ， 吃饱一顿饿三天也没问题 。
而现在人们顿顿吃得好 ， 如果一个人的胃每天能容纳1斤的食物 ， 只需填充一半 ， 就足够其一天所需了 。
否则只会让机体超负荷运转 ， 造成一系列健康问题 。
资料：养生中国、深圳市第三人民医院、医路向前巍子
【11岁男孩重度肝硬化，只因吃饭时的这个习惯】编辑：刘佳豪

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