麻烦就大了……
伤残的肌纤维越来越多
被修复之后变得又粗又硬
长此以往
肌肉的弹性就无法维持正常工作
让脖子运动和稳定的重任
就转移到了颈椎上
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颈椎娇小的身板
长年累月在这样的重压之下
就可能会导致
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当这些病变压迫到脊髓神经
你就会发现
落枕那点痛
只是挠痒痒
因为持续的神经刺激
会让你
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敲黑板
如果三天两头脖子痛
十天半月好不了
还会头晕头痛、手臂麻木
腿脚无力 ， 走路不稳
……
这不是「落枕」
千万不要擅自处理
很可能是颈椎出问题了
要及时到正规医院就医
说了那么多 ， 就是想告诉大家
落枕虽然不是病 ， 但也别不当回事
这很可能是脖子发来的
黄牌警告
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那收到这种信号了
该怎么办呢？
首先 ， 提高「姿势水平」
枕对枕头 ， 让脖子在睡觉时有个支撑
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但仅仅这样
还是治标不治本
最重要的是平时
抬头！抬头！抬头
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每过一个小时
就把头从电脑和手机里拔出来
来一发
「社畜三联」
↓ ↓ ↓
第一式
「上看下看左看右看」
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动作要领：保持身体端正 ， 依次上下左右左转右转 ， 不是转动脖子 ， 而是在每个方向上拉伸肌肉 ， 并保持 5 秒钟 。
第二式
「掰头」
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动作要领：一只手放屁股下面压着 ， 用另一只手缓缓掰头 ， 不要过分用力 ， 感受到左右侧颈部肌肉拉伸即可 。
第三式
「猛男掰头」
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动作要领：一只手放到脖子后侧 ， 另一只手缓缓将头向两个膝盖的位置拉动 ， 不要过分用力 ， 感受到颈部后侧两块肌肉拉伸即可 。
以上几个小动作
闲着没事做一做
别老让脖子受委屈
毕竟这一切 ， 都是
「厚积脖发」
合作专家孙悦礼
上海中医药大学附属龙华医院
脊柱病研究所助理研究员
科学审核齐峥嵘
解放军总医院
骨科主治医师 临床医学博士
参考文献
[M Solomonow. Neuromuscular Manifestations of Viscoelastic Tissue Degradation Following High and Low Risk Repetitive Lumbar Flexion. J Electromyogr Kinesiol. 2012 Apr;22(2):155-75.
[Moshe Solomonow.TimeDependent Spine Stability: The Wise Old Man and the Six Blind Elephants. Clin Biomech (Bristol, Avon)
. 2011 Mar;26(3):219-28.
[3]K W Ranatunga 1, H Roots, G J Pinniger, G W Offer. Crossbridge and Non-Crossbridge Contributions to Force in Shortening and Lengthening Muscle. Adv Exp Med Biol.

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