注意！这样的一日三餐吃坏你的血管！别再傻傻坚持了~命最重要！如今

如今，心血管疾病越来越高发，据2019年《中国心血管健康与疾病报告》推算，现患病人数已高达3.3亿。
而早在30年前，大家几乎很少听到什么冠心病、高血压等疾病，甚至连医生都见得不多。
对比两个时代，我们可以看出，之所以会出现这种变化，与人们生活习惯的改变有很大关联。
而其中，影响最大的就是——一日三餐！
尤其是下面这几种常见的饮食搭配，被称为“血管杀手”一点不为过！
早餐全是主食——错现代人吃早餐就讲究一个简单、快，因此，包子、油条、馄饨、粥的组合颇受大家欢迎。
但是，这种组合真的很伤血管！
首先，这些主食类食物多由精米精面制作而成，含有大量的精制碳水化合物。
碳水化合物一旦摄入过多，就会残留在血液中，刺激人体自卫的反应机制，引发慢性无菌性炎症，损伤血管。
其次，在食用这些种类的早餐时，我们经常把小咸菜当做早餐配菜来下饭，而这又常常含有较多盐分，造成钠摄入过量，容易升高血压。
改善建议：少油少盐、增加谷物《中国居民膳食指南》中强调：如果早餐中包括谷类、动物性食物（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物，则为营养充足的早餐。
1、谷物即五谷杂粮，除了大米小麦，还应多尝试杂粮类主食，如八宝粥，窝头，玉米，红薯等。
杂粮中含有更为丰富的膳食纤维、维生素和微量元素，对健康有积极作用。
2、动物性食物，除了吃一个鸡蛋，还可以适当吃一点香肠、培根等。如果是肥胖、有高血脂或心血管疾病的人群可以吃半个鸡蛋。
3、早餐喝一袋约200g纯牛奶或者一小盒酸奶，补充重要的必需氨基酸。豆浆也是很好的植物蛋白来源。因此早上可以选择牛奶和豆浆轮换着喝，营养更全面。
4、早餐中加一份（约100~150g）新鲜果蔬，比如圣女果、葡萄、苹果、桃子都可以。
午餐重油重盐——错午餐对于上班族来说，是十分有仪式感的一餐。
尤其是对于早餐没吃好的人来说，点个咸辣鲜香的下饭菜，是一天中最幸福的事。
但是，您知道吗，这些外卖菜之所以好吃，离不开高油、高盐、高糖的烹饪方式。
大家都知道，油、盐、糖过度使用对健康的危害，小编这里也不再赘述。
如果我们长期吃这样的“三高”家常菜， “三高”疾病就真的离我们不远了！
所以，为了健康，大家点餐时一定要尽量躲过这些“坑”！
1、高油菜代表
水煮类：水煮鱼、水煮牛肉、毛血旺
吃过“水煮”菜的人都知道，虽然食材泡在肉汤里，上面是油下面是水，但当夹起肉时，上面的油会吸附在肉和菜上，十分不健康。
红烧类：红烧茄子、干煸豆角
茄子、豆角在烹饪的过程中需要加入大量的油才不会被烧焦。
油炸类：炸藕盒、地三鲜
这两种菜虽然听起来很“素” ，但实际上，但经过油炸后的素菜，其含油量比一碗油滋滋的红烧肉还要多！
此外，一个听起来和油毫无关系的肉菜——“锅包肉” ，在制作过程中也需要反复油炸，其高油的本质可想而知，所以为健康，还是少吃点为好。
干锅类：干锅娃娃菜、干锅土豆、干煸豆角
这些菜听起来和油没有关系，但是，干煸菜之所以能保持“麻辣鲜香”的特色，就是源于其大部分食材需要经过“过油”工序。
最可怕的是，干锅菜一般都需要持续加热，锅里多余的油脂，最后都会被菜吸收。
2、高糖、高盐菜代表
糖醋类：糖醋鱼、糖醋排骨
“糖醋”菜外焦里嫩吃起来口感和味道都很棒，但是，想达到这种美味的口感，这些菜在烹制过程中离不开油炸和裹糖，真的不利于健康。
小炒类：鱼香肉丝、西红柿炒鸡蛋
鱼香肉丝兼具甜、酸、辣的口感，配饭吃很美味，但这道菜油多、糖多、盐多，大概需要用30克白糖和30克油！