俯卧撑主要锻炼三头肌 ， 同时还锻炼三角肌 ， 前锯肌和身体的其他部位 。 其主要作用是改善上肢 ， 胸部 ， 背部和腹部的肌肉力量 。 那么我们如何做正确的俯卧撑？

准备动作：手直接在肩膀下方 ， 整个手掌接触地面 ， 手指用力以此来减轻手腕负担 。 脚踝支撑下半身并收紧核心 。

下放过程：下放时吸气 ， 一直保持核心收紧 ， 头部略微向上 ， 以确保颈部自然中立 ， 并且肘部向斜后方约45度的方向打开 。

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