高血压就一定得吃降压药吗？预防高血压，从每天回家吃饭开始话说“高血压”和“每天回家吃饭”有几

话说“高血压”和“每天回家吃饭”有几分钱关系？在外面吃饭，餐厅里的厨师为了让你记住他们的菜好吃，往往会把菜的口味做得比较重，大把大把的油盐、味精等调料放进去，味道是重了，高血压的风险也大了。所以要想预防高血压，还得每天乖乖自己回家做饭吃。下面和小编一起来了解一下。

减少钠盐和脂肪

每人每日食盐量不超过6g 。我国膳食中约80%的钠来自烹调或含盐高的腌制品，因此限盐首先要减少烹调用盐及含盐高的调料，少食各种咸菜及盐腌食品。如果北方居民减少日常用盐一半，南方居民减少1/3 ，则基本接近世界卫生组织建议。

即使不减少膳食中的钠和不减重，如果将膳食脂肪控制在总热量25%以下，可以让血压下降。而每周吃鱼四次以上与吃鱼最少的相比，冠心病发病率减少28% 。专家建议，改善动物性食物结构，减少含脂肪高的猪肉，增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类。蛋白质占总热量15%左右，动物蛋白占总蛋白质20% 。蛋白质质量依次为：奶、蛋；鱼、虾；鸡、鸭；猪、牛、羊肉；植物蛋白，其中豆类最好。