睡前听音乐 。 对于那些晚上必须玩够手机才能睡觉的人 ， 不妨听听舒缓的音乐 ， 或者看一会儿书 ， 通过这种转移注意力的方式 ， 慢慢戒掉坏习惯 。

多交谈 。 每天留出一定时间和家人交流 ， 规定自己在交谈的时间内 ， 除了接必要的电话 ， 不可以玩手机 。

带孩子出去玩 。 对于爱玩手机的孩子 ， 家长应多抽时间培养孩子们的兴趣爱好 ， 带孩子多参加户外活动 。

试着不带充电器 。 为了保证电量 ， 这个做法可以逼自己减少使用手机的时间 。

逐渐减少玩手机次数 。 给自己制订一个计划 ， 从减少次数开始 。 很多时候 ， 人们玩手机是种习惯性行为 ， 如果心理上能够明白沉迷玩手机有害 ， 并去克制 ， 就能收到一定效果 。

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