【弹力带塑腿翘臀训练】[ok]一共6个动作 ， 每个动作20次 ， 间歇10秒 。 收紧腿部 ， 塑造完美腿型与臀部 ， 打造迷人曲线 。

动作1：弹力带侧跨步

1.将弹力带环绕固定在大腿膝盖上方 。

（弹力带固定位置越低 ， 难度越大 。 训练强度因人而异 ， 朋友们可以自己选择）

2.保持弹力带位置固定后 ， 膝盖和臀部微微弯曲,两脚打开与肩同宽,头部与胸部挺起 。

3.重心放低 ， 向身体一侧 ， 侧跨一步 。 脚尖向前,继续保持身体重心放低 。 另一条腿也做相同动作 。

4.绷紧弹力带 ， 保持张力 。

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