李莉：“有的女性朋友认为 ， 晚上吃水果不算正餐 ， 于是就不注意量 。 而有的男性朋友正好相反 ， 从来不吃水果 ， 这也不行 。 ”

? 蔬菜水果是平衡膳食的主要组成部分 ， 奶类富含钙 ， 大豆富含优质蛋白质 。

? 餐餐有蔬菜 ， 每天至少300~500g蔬菜 ， 深色蔬菜应占1/2 。

? 天天吃水果 ， 保证每天摄入200~350g新鲜水果 ， 果汁不能代替鲜果 。

? 每天吃奶制品 ， 相当于液态奶300g 。

? 经常吃豆制品 ， 适量吃坚果 。

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