川字腹肌俗称马甲线 ， 女孩都想要川字腹肌 ， 想在减少身体脂肪含量的同时 ， 锻练出较为明显和强壮的腹部肌肉 。

腹肌的训练追求简单有效 ， 每周训练2-3次 ， 每次15-20分钟 ， 以达到“快速、准确、有效”的效果 。

腹肌训练有两个最重要的要点 ， 一是坚持持续练习 ， 不需要每天练习 ， 而是计划定期和持久的训练 。 二是姿势标准 ， 不需要追求速度和频率 ， 但必须确保每一个动作都能刺激到目标肌肉群 ， 并且不浪费能量 。

从训练的角度来看 ， 我们可以将腹部分为三个区域：上腹、下腹和侧腹 ， 并选择有针对性的训练动作 ， 以下可以给大家推荐一些动作作为参考：

1、上腹

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