----跑步后的拉伸运动 ， 做到这几点 ， 让全身曲线更美//----

2.韧带拉伸：绳肌 ， 即腿筋肌肉 ， 在大腿后方 ， 自骨盆延伸至小腿 ， 很容易受伤 ， 所以拉伸腿后肌肉也相当重要 。 两腿交叉 ， 两脚紧挨;弯腰 ， 膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持 15-30 秒钟;换腿 。

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