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正常情况下，褪黑素分泌受到昼夜交替、光刺激减弱的影响。

但电子设备、普通照明设备发出的亮光中，含有波长400~500nm的蓝光，这种蓝光已经被证实会抑制53%褪黑素分泌！而且青少年受光线的影响更大。

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PS:褪黑素不能随意补充。乱补褪黑素，会破坏睡眠规律，使睡眠紊乱。还会导致自身褪黑素分泌功能的减退，对服用形成依赖。另外，褪黑素是调节生命节律的，额外补充干扰了正常的生理过程，最明显的副作用就是性欲降低。

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