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▲ 坐立在垫子上，腿部伸直向前，交叉双腿。背部直立。将右手掌放在臀部附近的地板上，手指向外侧，逐渐地开始呼气时将上半身与颈部一起向右转，同时，将左手移动到右膝盖上，当你向右扭转时呼气，转动看肩膀的方向。然后再换另一侧的练习。

滚滚小知识讲解：

瑜伽体式中有很多的扭转练习，扭转练习对身体很好，但是初学者非常容易做错，比如根基不稳的时候扭转，比如踏腰拱背的时候扭转，这样的扭转不仅没有效果，反而对身体是一种伤害。

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