预防腿部抽筋可以通过改善血液循环和降低腿部肌肉的浮肿来预防。白天不要久站或久坐，避免跷二郎腿；夜里用枕头稍微垫高腿部；睡前可以让老公帮忙按摩小腿肌肉；多吃钙含量丰富的食物，或者在医生的指导下服用钙片；注意下肢的保暖，不要穿太紧的裤子，鞋袜要穿得舒适；适当进行户外运动，并多晒晒太阳。

缓解抽筋，孕妈还可以试试“床上伸展”运动。坐在床上，抓住抽筋的那条腿的脚趾向后拉，同时腿部伸直。如果大肚子阻碍了弯身，让你不能够到自己的脚趾，那就伸直腿，把腿弯压向床垫，同时脚尖上翘后指向你。注意伸展时，避免用力过猛。

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