预防腿部抽筋可以通过改善血液循环和降低腿部肌肉的浮肿来预防。白天不要久站或久坐,避免跷二郎腿;夜里用枕头稍微垫高腿部;睡前可以让老公帮忙按摩小腿肌肉;多吃钙含量丰富的食物,或者在医生的指导下服用钙片;注意下肢的保暖,不要穿太紧的裤子,鞋袜要穿得舒适;适当进行户外运动,并多晒晒太阳。
缓解抽筋,孕妈还可以试试“床上伸展”运动。坐在床上,抓住抽筋的那条腿的脚趾向后拉,同时腿部伸直。如果大肚子阻碍了弯身,让你不能够到自己的脚趾,那就伸直腿,把腿弯压向床垫,同时脚尖上翘后指向你。注意伸展时,避免用力过猛。
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