武汉国医堂胃肠医院|“防痔”指南说起来痔疮也算是个生活方式病

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【武汉国医堂胃肠医院|“防痔”指南】说起来痔疮也算是个生活方式病，所以预防还得从一日起居入手
6：30起床后一杯清水
水是促进肠道蠕动帮助排便的。所以，不仅起床后应该喝一杯清水，每天也要保证充足的水分摄入，也就是人们常说的每天8杯水，大约2000ml左右。
7：00蹲马桶，不要超过5分钟
起床后，人的大脑会发布“起立反射”信号，这时便会产生想排便的念头。这时千万不要因为时间紧或这样那样的原因而憋着。如果长期憋大便，甚至会消失。那样做的结果只有一个——便秘，而便秘正是诱发痔疮的罪魁祸首。
10：00奖励自己一个水果
多吃含纤维的食物有助于预防便秘，苹果、梨、西瓜、香蕉都是不错的选择。

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12：00蔬菜配粗粮，一天都顺畅
蔬菜中也有很多富含纤维素，比如甜菜、西蓝花、甘蓝科蔬菜、胡萝卜、菠菜、芹菜、茭白、豌豆等。全麦、麦麸等谷类食物也是不错的选择。
15：00稍事运动有帮助
长时间坐着不动，长时间站立或者蹲着，都是患上痔疮的主要原因。建议每小时至少活动一下， 3-5分钟就行，让括约肌处的静脉血液循环恢复，可以有效减少痔疮的发病率。
18：00晚饭不喝酒七分饱最好
辛辣刺激性的食物，比如榨菜、辣椒、辣酱、生姜、大葱、蒜头、茴香等也容易造成痔疮发作。平时可以少吃一些，如果正处于痔疮发作期，建议就别吃了。
21：00睡前温水坐浴
温水能促进括约肌处的血液循环，有助于此处肿大的静脉收缩，还有止痛、止痒功效。
22：30保障睡眠不熬夜
身体经过一天的劳作，到了晚上进入了休息调整状态；肠道也正好利用这段时间进行润滑工作，吸收营养，排出废物，这样第二天才能顺利排便，也是预防痔疮的方法之一。