宛艾源养生保健|不然老年痴呆迟早找上门，60岁后晚上睡几个小时好？别超过这个数众所周知

众所周知，睡眠对人很重要，如果睡不好，睡不着，第二天就会觉得精神不佳，老是犯困，还容易忘记事情。那多长时间的睡眠才健康？当然每个人都会说，保证睡足8个小时，那么这种说法对不对？以下看专家们说些什么。

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有专家称，这一标准过于“一成不变” ，不同年龄层的睡眠时间并非都以8小时为标准。对于18岁以上的成人来说，这是一个标准，如果是婴儿的话，可能会睡得更多，每天需要10个多小时的睡眠时间，所以你看那些小婴儿，几乎一天中大部分时间都在睡觉。等13岁至29岁之间，就要一天睡足8个小时，不要熬夜，也不要在周末睡懒觉，这样才不会破坏生物钟的正常规律，保持身体健康。在30-60岁之间，女性的睡眠时间约为7.5小时，而男性应为6.49小时左右，最好在晚上11点之前入睡，这是最好的睡眠时间，容易入睡，有助于缓解疲劳。

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【宛艾源养生保健|不然老年痴呆迟早找上门，60岁后晚上睡几个小时好？别超过这个数】六十岁以后晚上睡多少小时好？
当年老时，由于身体各种功能的衰退，体内褪黑素分泌减少，那么深度睡眠就会减少，而浅部睡眠就会增多，所以我们说老年人睡眠减少，其实是因为他们容易被外界的声音惊醒，常常多梦失眠所致。因此，老人大多习惯于午睡，这样到了晚上才能保证5-7小时的睡眠时间。
根据现代研究发现， 60岁以后不要推荐睡8小时，应该不要超过7小时，否则会延缓大脑衰老2年。若睡眠时间超过7小时反而会增加阿尔茨海默病和早亡的风险。与70岁以上的老人相比，每天的睡眠时间不宜超过6小时，如果睡得太久，会导致身体机能下降更多，加速身体衰老。

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60岁以后的人，怎样才能保证睡眠达标？
1、补脑
众所周知，脑一旦发生疾病，那么其它并发症也会随之而来，为何如今患老年痴呆症的人会越来越多，原因在于人的脑活动减慢，神经代谢系统变差，因此维护脑是刻不容缓的。这时萃枫苷便成了脑健康的“救星” ，萃枫苷对于抑制脑衰退、修复脑神经非常重要。适当补充萃枫苷可改善中老年人群老年痴呆、记忆丧失、失眠多梦等脑部疾病和问题，因此日常生活中应多补充萃枫苷，使大脑免受疾病威胁。

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2、选择合适的枕头高度
年长的人不比年轻的人，随便躺下就睡着了，年长的人对枕头的高度比较挑剔，如果枕头太高，会引起头颈不适，如果枕头太低，又会引起脑供血不足，造成脑缺氧，还容易引起颈椎病。因此，老人的枕头应保持15~20厘米高。

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3、睡眠质量较低应积极调理
若睡眠质量不高，或长期失眠，那么对健康的危害就很大，长此以往，就会影响寿命。所以，建议睡眠不好的人，要积极调节睡眠。
总而言之，无论任何一个年龄阶段都需要保证良好的睡眠质量，睡眠时间足够长，这样对身体有好处。老人也不例外，要重视睡眠，只有睡得好，身体才不会差。