俯卧撑|俯卧撑，你真的练对了吗？( 二 ) 臀部|运动

03头部向下突出在练习俯卧撑的过程中，许多小伙伴会错误地弯屈颈部，使头部大幅向下突出，与整个身体完全不在一条直线上。这样的姿态，会大大妨碍核心肌肉收缩发力，从而影响整体技术要领的发挥。
通常导致这种问题发生的原因主要有2种：一是有些小伙伴喜欢在俯卧撑过程中，向下看地，以此来了解自己的动作幅度。而另外一些小伙伴，则因为长期看手机、电脑，导致颈部习惯处于前屈状态，因此也就将这种姿态非常自然地带入到健身训练中。这里，如果有小伙伴发现自己有此类问题，我们建议在练习俯卧撑时，尝试小幅地目视身体前侧，同时保持下巴适度内收；并配合开头提到的，向后延展肩膀，回收肩胛肌肉的动作要领，可以有效改善这种头部大幅向下突出的错误姿态。
同时大家还要注意，这里我们指的目视身体前侧，是指将视线放远点。而千万不能将其误认为弯屈颈部，抬头看向前方。
简单来说从侧面看，身体的头部、颈部、背部直到双腿都应该在一条直线上，才是最为准确无误的姿态。
04臀部大幅抬起或下沉既然在俯卧撑的运动过程中，整个身体都应呈一条直线，那臀部自然也就不该有任何向上或向下的错误姿态。但在实际练习中，有些小伙伴因为核心力量不足、或者没有充分调动核心肌群，常常会在动作过程中，出现臀部高高抬起，或者臀部甚至整个腰部下榻的错误姿态。这不仅会大幅削弱训练效果，而且还非常容易导致肩膀关节、肌肉过度受压。
为了避免这种情况发生，大家需要在动作过程中，掌握后推前脚掌发力这个小技巧，由此能更好地大幅调动起核心肌群，配合、完成整体的俯卧撑动作。此时，我们可以明显看见，双脚处于向后倾斜姿态，而不是大幅前倾，这也会更有利于维持整个身体的稳定、平衡。
虽然俯卧撑的主要作用是强化胸部和上肢肌肉，但同时它也是一个比较高负荷的训练动作。如果没有全身肌肉共同配合辅助，很容易就会导致肩膀、手肘等部位过度受压，尤其是在训练量较大的情况下。最后，如果大家发现自己在俯卧撑练习过程中，出现了上面所提到的一些错误。那不妨尝试一下通过难度较低的上斜式俯卧撑，来纠正、改善这些错误，充分掌握正确的技术要领、肌肉发力后，再循序渐进地过渡到标准俯卧撑的练习中去。 【俯卧撑|俯卧撑，你真的练对了吗？】