俯卧撑|俯卧撑，你真的练对了吗？臀部|运动

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俯卧撑，这个健身动作，应该无人不知、无人不晓吧！同时也因为它是一项非常基础、常见的身体自重训练，许多小伙伴就误以为它十分简单；甚至在练习前，连其关键技术要领都没有充分了解、掌握。如此训练，不但效果大打折扣，而且还非常容易引起肩膀、手腕、双肘等部位的疼痛、伤病。

因此，今天我们就带大家来看看俯卧撑练习中，最常见的4大错误；小伙伴们可以照此自我检查，有则改之，无则加勉；以做到最准确、高效的技术发挥，来达到最为显著的胸肌强化效果，与全身综合力量提升，同时当然也可以有效避开伤病烦扰。 01手肘过度外展在练习俯卧撑时，手肘大幅外展，大臂与身体呈T字形的错误姿态，在许多小伙伴的身上屡见不鲜。同时伴随这种错误姿态，出现的问题往往有，背部肌肉没有辅助发力，导致肩膀在运动过程中过度耸起；双手指尖朝内等。这一系列问题结合在一起，往往会导致手腕、双肘、肩膀、甚至脖颈部位都过度受压，出现强烈疼痛。
正确的做法为：在平板支撑姿势预备，确保双掌至于胸部两侧，指尖朝前；然后弯屈双臂向下的同时，注意肩膀向后下方延展，回收肩胛肌肉，调动、激活起背肌辅助发力，这样一来整体肩背部都更加稳定、平衡；可以有效避免手肘大幅外展的现象。此时，双肘会非常顺畅地弯屈向两侧后方运动。在身体降到底部时，两侧大臂适度外展，与身体一起，看起来非常像弓箭头形状，而绝对不是T形。

此外，在双手间距较窄的情况下，练习俯卧撑，双肘外展的幅度是可以适度加大的，但不能到与身体呈T字形的程度。
02手掌离地、外翻毫无疑问在俯卧撑练习过程中，大家需要让整个手掌都稳固地支撑于地面上，由此才能确保技术动作准确、全面的发挥，同时也避免肩肘、手腕等部位过度受压。但有一些小伙伴，在不知不觉间，就容易出现掌心离地，向外翻起，主要依靠小姆指那侧支撑的问题。
为了避免此类问题的发生，大家在练习过程中，一定要集中注意，确保五指张开，手掌始终紧贴地面，想象要把地牢牢抓住的感觉。
此外，我们还有一个简单的小技巧教给大家——在练习俯卧撑时，将双掌内侧置于一张纸片上，在动作过程中，想象要用双手将其对半扯开一般。这样不仅能确保双掌始终贴地，而且还能通过双掌充分发力更好地调动起手臂、胸部肌肉，大幅提升胸肌强化效果。有兴趣的小伙伴，不妨尝试一下吧！