保健时报|肝胆疾病少！，中国超46万居民10年追踪：体力活动多中国超4

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中国超46万居民10年追踪
体力活动多，肝胆疾病少
【保健时报|肝胆疾病少！，中国超46万居民10年追踪：体力活动多】保健时报采访人员燕声
北京大学公共卫生学院李立明教授团队，通过对46万多名成年人进行10年随访，分析了中国人群体力活动与肝胆疾病（包括肝胆恶性肿瘤、肝硬化、胆结石等）发病风险之间的关联。研究结果提示，积极参与体力活动可能有助预防肝胆疾病。相关论文近期于《英国运动医学杂志》上在线发表。
总体力活动增加，能降低肝胆疾病风险
该研究项目覆盖我国5个城市（山东省青岛市、黑龙江省哈尔滨市、海南省海口市、江苏省苏州市、广西壮族自治区柳州市）和5个农村地区（四川省彭州市、甘肃省天水市、河南省辉县市、浙江省桐乡市、湖南省浏阳市）， 2004～2008年开展基线调查，共募集51.3万名30～79岁的成年人。
10年随访期间，共新发肝胆疾病2.2万余例。研究发现，总体力活动增加能降低肝胆疾病的发病风险。与总体力活动最低的20%的成年人相比，总体力活动最高的20%者发病风险降低值分别为：非酒精性脂肪肝（38%）、病毒性肝炎（27%）、肝硬化（24%）、肝癌（19%）、胆结石（14%）、胆囊癌（49%）和胆管癌（45%）。与主要心血管事件相比，总体力活动增加需达到更高水平才能降低慢性肝脏疾病与肝胆恶性肿瘤的发病风险。
研究还发现，职业相关体力活动与肝胆疾病发病风险的关联与总体力活动的结果相一致；积极参与体育锻炼能降低肝癌和胆结石的发病风险。
保护肝、胆需要多运动
在临床上，肝、胆疾病的种类有很多。泸州市纳溪区人民医院吴选林在其文章中介绍，一般常见的肝脏疾病包括肝硬化、病毒性肝炎、肝癌、脂肪肝、肝结石等，而常见的胆部疾病有胆囊炎、胆囊结石、胆管癌和胆囊癌等。患有肝、胆疾病的患者会经常感到浑身乏力，很容易感到疲劳，患者的食欲也会明显减退，平时会出现失眠、多梦等症状。
运动的时候，体内的能源物质——糖的消耗增加，这些糖一部分是通过血液从肝脏输送出来的，如果肝脏内糖原储备充足，就能源源不断地提供给肌肉，使肌肉持久工作。运动能提高肝脏机能，增进肝脏健康，而健康的肝脏又能提高人们的运动能力。另外，一定量的运动可以促进内气和血液的流动，供应更多氧气到内部组织，从而清除肝脏内的毒素。
运动还可以辅助治疗胆囊炎。胆囊炎患者经常去户外运动，会促进内脏的血液循环，这对消化器官的按摩有着很好的作用，可以刺激胆汁排泄，从而改善患者的消化功能，人的新陈代谢速度也会变快，免疫力增强了，人就不容易生病。运动还会加速病理产物的消散，为其炎症消除和功能早日恢复创造良好条件，故运动疗法对胆囊炎、胆结石有积极防治意义。
改变饮食和生活习惯，有助防肝胆疾病
肝胆是人体非常重要的器官，肝脏分泌胆汁，会帮助我们消耗脂肪、排除身体毒素，因此要重视对肝胆的保护。吴选林建议，为了预防肝胆疾病，首先，应该改变不良的饮食习惯，少吃辛辣刺激的食物，同时避免吃油炸类食物，对于高脂肪食物也应该减少食用。
平时可多吃一些富含维生素和蛋白质的食物，但要保证饮食清淡，多吃新鲜的蔬菜和水果，偶尔吃些燕麦、荞麦、紫米等粗粮，保证饮食结构合理又健康。需要注意的是，在补充营养时，要避免营养过度，导致体重增加，最后引起脂肪肝等肝胆疾病。除此之外，一日三餐应定时定量，切记不能暴饮暴食。
其次，在生活中要学会排解压力，保持良好心情，按时休息，不可熬夜，平时应该多运动，用适当的锻炼提高身体的免疫力和抵抗力。不仅如此，为了预防肝胆疾病，还应该戒烟戒酒，以免对身体造成伤害。除此之外，平时应定期检查身体，如有不适，及时到医院进行治疗，不能自行盲目服用药物。