而心情愉悦 ， 心境平和是改善睡眠的关键 。
另一方面 ， 运动能够消耗体力 ， 加重身体的疲劳感 ， 多做室外运动 ， 因为阳光照射会导致人体褪黑素分泌 ， 而褪黑素是控制人体睡眠的重要物质 。

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其实 ， 失眠会给人带来焦虑情绪 ， 而多数人应对失眠通常做出2种反应：
1、解决影响失眠的因素 ， 并努力入睡 。
2、回避焦虑本身 。
但往往我们越回避失眠 ， 越恐惧睡觉 ， 不接受失眠越难以入睡 。
如果已经出现失眠 ， 先接受失眠的事实 ， 不要在意或夸大失眠带来的不适感 ， 这样也避免了越失眠 ， 越焦虑的恶性循环 。
其次 ， 最好物理解决失眠问题 ， 通过调整作息时间 ， 运动 ， 饮食方式改善失眠 ， 能不服药就先暂不用药 。
当然 ， 若物理调整都未改善 ， 那就要咨询医生 ， 听其意见了 。

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