三娃育儿记|零食真是洪水猛兽？只要这么做孩子还是能继续买零食零食到底能不能给宝宝吃呢？面对这个问

零食到底能不能给宝宝吃呢？面对这个问题，家长们通常会有两种态度，一种是“零食就是垃圾食品，怎么能给宝宝吃！”另一种则是“哪有小孩不吃零食的，想吃就给他嘛” 。那么，哪一边是对的呢？
其实，我们平时说的“零食” ，指的是非正餐时间吃下去的各种食物或饮料，往往吃的量不如正餐多，但不一定就是所谓的“垃圾食品” ，而且，如果选对食品，养成良好的吃零食习惯，对宝宝的健康成长大有帮助。那么我们到底该怎么做呢？
01零食要选健康的
其实很多家长担心宝宝吃零食也不无道理，因为确实有很多零食，对宝宝的健康有害处。具体来说，凡是油、盐、糖含量较高的食物，给宝宝当零食的时候都要慎重，下面就简单介绍一下需要注意的地方。
油
宝宝经常摄入过多的脂肪，容易导致体重增加过快，甚至导致肥胖，而肥胖会引起一系列健康问题，比如高血压、性早熟等等。因此吃零食的时候，我们要注意看看营养成分表，脂肪含量高的少给孩子吃。
另外还有一点需要注意的是，有些零食可能会用到反式脂肪酸，对健康很不好。一些不含反式脂肪酸的食物会在成分表里做出标记。

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另外，由于反式脂肪酸名声不好，所以有些厂商会在配料表里使用像植脂末（奶精）、氢化植物油、植物奶油、起酥油、代可可脂之类称谓，其实这些都是反式脂肪酸的别名。

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盐
食盐中含有钠离子，摄入过多的盐，会让血液中钠离子浓度升高，超过一定限度就会增加高血压的风险，也会增加肾脏负担，因此，孩子平时要少吃高盐的零食。这里要提醒一下大家，可别只靠口味判断盐的含量，像火腿肠、午餐肉、烘焙糕点中，含盐量或者说含钠量都不低。因此，还是有必要看看营养成分表。像下边这种含盐量爆表的，少吃为妙。

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糖
糖大家都很熟悉，也都知道不能常吃，就不多赘述了。这里要稍微补充的，是一点关于甜味剂的知识。因为一些家长可能会觉得既然吃糖多了不好，可孩子又爱吃甜的，那能不能用甜味剂代替呢？

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拿常见的甜味剂木糖醇做例子，它能被人体吸收的热量是要少一些，但吃太多还是会导致热量超标。而且由于木糖醇口感不如“真糖” ，厂家往往会在食物中增加脂肪、淀粉来弥补，这么算下来，热量一点都不少。而且木糖醇有时还会造成胀气、腹泻等问题，所以就算是含木糖醇的零食，也不能多吃。
总结一下，我们要少给孩子吃油盐糖含量高的零食，多选择那些健康的零食，为了方便大家挑选，下图对零食做了一点简单的分类总结。
02当心“健康零食”里的坑
不过，有时候，我们虽然大概了解了什么样的零食才健康，却仍然有可能犯错误，下面就讲几个需要避开的误区。
孩子喝的“奶”真是奶吗？

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牛奶、酸奶，都是比较健康的食物，拿来给孩子做零食自无不可，但是我们要防备一种叫做“乳酸菌饮料”的饮品，它们是将奶发酵之后，加入水和其他成分生产出来的。虽然产品名称经常会加个“奶”字，而且看起来像奶，喝起来也有点奶味，但含糖量很高，蛋白质含量很低，对宝宝没什么好处。