月叔说育儿|孕妈们别憋着，小心伤己也伤胎!，怀孕过程中出现“生理要求” 图文均为作者原创

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撰稿：刘敏|插画：kit|审核：静好
女性在怀孕时绝对是很麻烦的一件事，不但随着胎儿越来越大，孕妈走路越发的困难，就连如厕的频率也让孕妈难以忍受。

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其实是到了晚上，好不容易睡着，很快又被过度挤压的膀胱的不适感醒来。原以为可以挺一挺，反正尿意也可能是“虚晃一刀” 。可事实上，这种做法可不利于健康，尤其是肚子里那个胎宝宝。哪怕是仅有的一点尿液也会因为憋着别身体二次吸收，最后遭殃的还是他们。因为尿液中毒素有害他们的健康。
其实，除了伤娃，也伤害孕妈自己的身体，那些常年有憋尿习惯的人，多半会在晚年，甚至是中年时就患上膀胱炎或者肾炎，严重时还可能会导致尿毒症的发生。

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可是，不憋着，晚上的觉也睡不好啊！面对孕妈的两难，下面给出几个解决的好办法：
1.睡前冲个热水澡
孕妈在睡觉前可以冲了热水澡，这种小习惯有利于尿液的排泄。尽快的排净尿液对夜晚睡个踏实觉十分有帮助。
2.穿宽松的衣服睡觉
睡觉时，孕妈最好换上宽松又舒适的衣服，这对夜晚睡眠也有好处。另外，睡觉时使用的床上用品最好也要更个干净的，带点清香味道的，棉质的，利于吸汗的。这些都可以保证孕妇的失眠质量。

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3.睡前不要喝过多的水
这一点很关键，睡觉前喝水过多，是导致越晚尿频的主要原因之一。除了喝水，吃水果，汤菜等等都能起到利尿的作用，
4.喝点纯牛奶
温一杯纯牛奶，一面看书一面喝。一个小时后，调暗灯光，听着曼妙的音乐进入睡眠状态。

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看好了，可是在睡前的一个小时喝点牛奶哦，如果有如厕的感觉，睡觉以前就已经完成了。而牛奶对于催眠的作用却干好起了作用。当然，在喝奶以前，你要首先确认一下，是不是属于过敏性体质。
5.白天充实一点
为了让孕妇夜里睡的踏实，家里有条件的可以出一个人陪着孕妇多散散步，不建议过度的健身或者做体力活，这可能会对平时运动不多的孕妇增加流产危险。

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所以，散步是做好的选择，根据自己的实际身体状况，多走走，晚上就会很累，再看看书，让脑子也累一点，就会让我们很容易的进入深入睡眠的状态。
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