瑜伽垫|“太虐了，但是好爽！”6个动作虐腹一月练成马甲线！ |马甲线|收腿|腹肌|

_本文原题：“太虐了，但是好爽！”6个动作虐腹一月练成马甲线！
不知道大家有没有发现，身边很多人的朋友圈，不是晒美食，就是晒健身，满满积极向上的正能量。有一说一，近年来健身真的非常火，朋友圈里越来越多的好友开始重视健身，不仅仅为了减肥or锻炼身体，还能练出好看的曲线，穿衣更好看更有范！

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相信不少小伙伴们都羡慕朋友圈里自拍露着腹肌打卡的女生，觉得太有毅力和魅力了，但一想到健身房的费用和路程就将这种羡慕的想法给劝退了……其实，不用羡慕别人，自个在家也能练出火辣马甲线、人鱼线！6组虐腹动作做起来，减掉小肚腩，收获马甲线！
一、坐姿收腿
坐在瑜伽垫上，双腿微曲向前伸出，手掌撑于地面，上身向后倾斜，与地面呈45度角。注意：弯曲双腿，向身体方向蜷缩，身体同时向膝盖靠拢，收缩腹肌，并呼气。保持收腿状态一秒钟，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。收腿时动作要快，伸腿时尽量缓慢；腹肌发力，曲腿向胸部靠近。

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二、俄罗斯转体上半身平躺在瑜伽垫上，小腿和双脚放平，膝盖稍微弯曲一点，两只手握在一起（也可拿一瓶水）。动用腰腹部力量，收缩那里的肌肉，带动上半身起来，向一侧扭动，一直起到两条胳膊可以和地面平行为止，停顿几秒后，恢复原来的准备姿势，再向相反的方向做一个动作。注意起来的幅度一定要高一点，让肌肉得到充分的锻炼。

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三、仰卧卷腹身体平躺在瑜伽垫上保持自然伸直，腿部向上屈起保持双腿之间形成60度。使用腰腹部发力让身体向上抬起，使得腹部卷起到最高点，停顿两秒后身体下落时呼气。下落到肩部着地，头部不要贴地的程度再起身，然后反复进行练习。

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四、仰卧举腿两腿要并拢伸直并要有意识的收紧下腹。尽量的用腹部发力，膝关节可以稍微的弯曲。

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五、仰卧两头起平躺在瑜伽垫上双腿保持并拢的状态，将双腿向上抬起，并且双手以及腰背部位置也向前仰起。保证双腿及腰背部都是挺直的状态，双手向前打开并且伸直。

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六、平板支撑点髋准备好瑜伽垫，做平板支撑姿势，保持上身不动，向左转动髋部返回，再向右转动髋部，依次进行。

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以上几个动作都是徒手就能完成的，无需借助任何器械，在家就能轻松完成，省下来的健身费和路程费又可以买买买啦~
【瑜伽垫|“太虐了，但是好爽！”6个动作虐腹一月练成马甲线！】另外，很多人在做完虐腹后会出现肌肉酸痛的情况，所以大家记得在运动后一定要放松肌肉，如果酸痛比较严重则暂停锻炼。