小芳养生解说|爸爸们注意啦！，孕妈知识篇：孕妈们睡眠质量提升一、孕妈睡眠1、孕期这两阶段

一、孕妈睡眠
1、孕期这两阶段，孕妈请安静时间段一：孕妈吃过饭之后孕期的饮食跟平时不同，会多出来一些。我怀孕的时候，一天会吃上5~6次。孕妈在吃过饭半小时左右，身体获得了营养与能量，胎儿也吸收了足够的养料。这段时间是他比较开心的阶段，胎动会比较明显，这是胎儿在活动呢。等过了这个时间，胎儿就要睡觉休息了。这时候胎儿比较容易进入深度睡眠，也就是“熟睡期” 。孕妈能做的就是，尽量不打扰，不大幅度活动，让胎儿在熟睡过程中，好好的生长发育。
2、时间段二：晚11点之后胎儿在孕期就已经形成了自己的生物钟，大多数和孕妈的生物钟一致。所以，妈妈们不要熬夜，会打乱宝宝的睡眠，也会影响他的生物钟以及出生后的睡眠规律。

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二、有提升睡眠质量方法呢？
【小芳养生解说|爸爸们注意啦！，孕妈知识篇：孕妈们睡眠质量提升】1、增加枕头：
枕头可以用来支撑腹部和背部。放一个枕头在腰下可以承托下沉的背部有助入睡。
2、适度运动：
研究表明,孕妇每天进行30分钟锻炼能帮助改善睡眠。可以选择散步、瑜伽、普拉提和游泳等轻度运动方式。

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三、睡眠饮食调整：
睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。也可以喝杯牛奶，有助于入睡，但要提前两小时喝。

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