你身边的健康|你了解多少?,关于怀孕期间的健康知识( 二 )


3、脂肪中n-3、n-6系列多不饱和脂肪酸的比例增加 。 脂肪整体摄入量不变 , 但是要增加亚麻酸、亚油酸、DHA和EPA的摄入比例 , 以保证胎儿神经系统的发育 , 因此饮食中要增加一些坚果类、蛋类、豆类以及深海鱼的食物 , 必要时也可以补充DHA补充剂 。
4、各种矿物质和维生素的摄入量都增加 。 孕中、晚期对钙铁锌硒的需求量均有不同程度的增加 , 铁、锌摄入不足不但影响胎儿的正常发育 , 尤其是铁 , 还容易造成产后婴幼儿贫血;格外要保证钙的充足摄入 , 孕中、晚期需要量分别为800mg/天和1000mg/天 , 妊娠期间 , 胎儿对钙的吸收要优先于母体对钙的吸收 , 一旦摄入不足 , 孕妇会有抽筋等情况出现 , 而且骨质中会溶出钙以补充血钙 , 会增加孕妇骨质疏松的风险 。 含钙丰富的食物有:奶类、豆类、绿叶类蔬菜、芝麻酱、海鲜贝类等 , 这些食物在饮食中要增加 。