你身边的健康|你了解多少？，关于怀孕期间的健康知识妊娠期间

妊娠期间，为满足胎儿在子宫内的生长发育需求，母体会相应的发生一些生理变化：
1、雌激素、孕激素、黄体孕酮等分泌增加，淋巴细胞活力降低，抵抗力会相应降低；
2、血液有一定程度的稀释，容易发生生理性贫血；
3、肾小球的滤过率增加，肾小管的重吸收能力不变，从而导致排尿量增加；
4、受高水平雌激素的刺激，胃肠功能减弱，会出现恶心、呕吐、反酸、消化不良等妊娠反应；
5、体重明显增加。如果孕前是正常体重（BMI=18.5~23.9），整个孕期增重11.5-16kg；如果孕前偏瘦（BMI<18.5），整个孕期增重12.5-18kg；如果孕前超重（BMI=25~29.9），整个孕期增重7-11.5kg；如果孕前是正常体重（BMI≥30），整个孕期增重5-9kg 。

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孕前准备需要注意什么
孕前期是指怀孕前3~6个月，虽然怀孕是一个很自然的生理过程，但是有一个很好的备孕过程对整个孕期会奠定一个坚实的基础。那么备孕都需要做什么呢？
1、孕前体检。主要是检查是否有遗传性疾病、血常规、体重等情况。
2、保持正常体重。消瘦、超重、肥胖人群需要在备孕期开始增重或者减重，达到正常体重。消瘦会增加孕期母体及胎儿营养不良、贫血的几率；而肥胖则会增加受孕难度，增加巨大儿的几率。
3、补充铁、碘、叶酸等微量元素，怀孕前3个月每天补充叶酸补充剂400ug ，预防胎儿畸形。
4、养成坚持运动的习惯。保证每周150min的中等强度运动。
5、作息规律，早睡早起，不熬夜，不贪睡。
6、夫妻双方都要戒烟戒酒。

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【你身边的健康|你了解多少？，关于怀孕期间的健康知识】孕早期膳食健康指南
孕早期是指怀孕1~12周，孕早期与孕前的饮食结构与能量摄入都差别不大，所以切忌刚刚怀孕就大补特补，只需要注意以下几点就可以了。
1、食物清淡、易消化。孕早期容易出现妊娠反应，油腻、不好消化的食物会加重反应。妊娠反应一般在晨起和饭后比较明显，所以早上尽量减少太稀的食物，可摄入富含碳水化合物、偏干的食物。孕吐后要注意及时补充能量，可少食多餐。常备牛奶、燕麦或者粥类，保证碳水化合物的供给量。
2、补充叶酸。每天摄入叶酸补充剂400ug ，一方面有效预防胎儿畸形，另一方面可以减轻妊娠反应。
3、补充铁、碘、锌等微量元素。锌的摄入量增加到9.5mg/天，碘的摄入量增加到230ug/天，所以需要在饮食中多吃瘦肉、海鲜类食物，每周2-3次动物内脏，食用加碘盐。另外，目前并没有相关研究证明怀孕期间吃螃蟹、虾会导致滑胎，只要保证新鲜、卫生、做熟了吃就可以。
4、适量运动。正常情况下，孕早期的运动量可以与孕前保持一致，快走、慢跑、瑜伽、家务都是不错的选择，不要剧烈运动就好。当然，如果产检时医生建议多卧床休息，还是要谨遵医嘱。
5、保证作息规律、心情舒畅

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孕中、晚期膳食健康指南
孕中期是指怀孕13-27周，从孕中期开始，胎儿生长发育和大脑发育进入一个迅速发展的阶段，对能量和各种营养素的需要量也明显增加，都有哪些变化呢？
1、能量增加。孕中、晚期的基础代谢开始增加，对能量的需要量分别增加到2100kcal/天和2250kcal/天。
2、蛋白质摄入量增加。孕中、晚期，胎盘、胎儿、孕妇自身组织的发育使得机体对蛋白质的需要量分别增加到70g/天和85g/天，所以相应的要增加肉类、蛋类、奶类及豆制品的摄入。