减脂|为什么你减脂效率低？掌握减肥小技巧，燃脂快，减肥效率高燃脂|运动

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为什么你减脂效率低？掌握减肥小技巧，燃脂快，减肥效率高。
减肥是当今最热议的话题，很多人都加入减肥队伍，但是减肥成功的人少之又少。制定了减肥计划，也按照计划去严格执行，但是为什么会减肥失败呢？主要没有掌握减肥诀窍，控制好饮食和运动，再掌握减肥小技巧，居家训练就能成为一个瘦子。减肥也有小技巧！今天向大家推荐这4个减肥小技巧，让你在家都能瘦下来，并且是快速减脂瘦下来。

第一、不要吃太饱。现在的人做饭喜欢放些音乐，吃饭喜欢追剧，边吃饭边看电视，注意力很不集中，吃7分饱就行，没有控制好吃10分饱，吃太多，身体获得的营养多，摄入的热量高，不利于减肥。俗话也说饭饱神虚，吃饱容易犯困，就想睡觉，吃了就睡这肯定要胖，这个是大家都认同的道理，所以吃太饱是不利于减肥的，那平时吃多少合适，我们把吃饱打10分，我们平时吃7分饱就行，不要只吃一点点，吃两三分这种，这样会使身体缺乏营养，身体机能萎缩，我们不能正常的开展生活活动。所以一定要控制饭量在一个合理的区间，减肥的同时又不伤害身体，有好身材身体又健康才是我们需要的结果。
第二、不久坐，多做家务。很多人吃饭后碗一放，脚一抬，就在沙发上葛优躺。坐着长时间不动看电视追剧，其次就是长时间坐着或者躺着玩游戏，一玩就是几个小时，家里就像个大爷一样。饭后你可以不运动锻炼，但你得活动，出门溜狗，散步也是活动。在家里吃饭后为了防止自己躺着或者坐着不动，可以帮助父母干家务，洗碗，擦桌子，最好是扫地拖地，相对运动量大些。在家里干家务不只是防止自己葛优躺发胖，还能调节自己与父母的关系，促进家庭和谐。

第三、晚餐后出去散步，现在很多老年人都有了这个意识，并付出了行动，我们去公园里看看，不管早晨还是晚上，老年人在公园里做各种活动，大部分是散步，这说明绝大部分老年人已经养成了饭后散步的习惯，而年轻人却没有。所以在这里提醒年轻减肥的朋友，晚餐后散步，有利于你减肥。由于一天上班比较劳累不爱动或者说人比较懒不爱动，晚餐之后基本就是坐着、躺着玩手机，看电视。晚餐我们会吃食物和喝一些饮料，它们都含有大量的热量，饭后不动，代谢变慢，热量消耗低，给脂肪可乘之机，迅速在全身各部位堆积。如果你晚餐后迈开腿到公园里散步，促进肠胃蠕动，加快代谢，消耗卡路里，脂肪慢慢被消耗，这样的习惯长时间保持，有效协助减肥，或者说长不胖。

第四、早起喝水和三餐前喝水。很多人早晨起来直接洗漱吃早餐，没有起来先喝一杯水的习惯，早起先喝一杯水很重要。首先早起喝水稀释血液，促进血液循环流动，加快了新陈代谢，排出身体一晚上产生的杂质、毒素。同时增强肠胃蠕动，身体运转开始消耗热量，促进减脂。其次喝水能够增强饱腹感，抑制饥饿素的分泌，使自己早餐进食的时候不会猛吃，吃太多，成功减少热量的摄入。三餐前喝一杯水，水进入到胃里，填充胃空间，胃部神经受到刺激，大脑皮层感觉到饱腹感，从而指挥身体减少进食，不至于我们吃太多，而摄入太多热量。