第三、早睡早起 ， 现在社会生活节奏比较快 ， 大家忙着挣钱 ， 加班熬夜 ， 有些是忙着泡吧 ， 打游戏熬夜 。 熬夜是当代人的通病 ， 基本上有所有人都会因为一些原因熬夜 ， 只是长时间熬夜、短时间熬夜而已 。 长期熬夜危害是很大的 ， 生物钟紊乱 ， 激素分泌也是紊乱的 ， 激素是调节身体各方面机能的 ， 所以熬夜是容易引起肥胖的 ， 特别是中年人 ， 身体调节能力差 。 一年之计在于春 ， 一日之计在于晨 ， 只有早睡早起精神好 ， 早晨起来拥抱太阳 ， 满满的能量 ， 年轻态 。

第四、运动健身 。 我们的运动有很多种 ， 比如有氧运动 ， 跑步 ， 游泳及跳舞等 ， 锻炼运动能调节我们的激素分泌 ， 调节身体机能 ， 使我们劳累一天的身体得到有效放松 ， 心情也好了 。 运动最大的好处是减脂塑型 ， 中年男子发胖 ， 堆积脂肪多 ， 只要我们多加运动就能减掉脂肪 ， 保持低脂肪率 ， 给我们的身体带来健康 。 比如力量训练 ， 平板支撑 ， 跳绳等 ， 都能大量消耗热量 ， 减脂 ， 同时针对性的有一定强度的锻炼还能塑型 ， 减肥的同时拥有好身材 ， 两全其美 。

接下来小编向大家推荐一组力量训练动作 ， 非常适合中年人 ， 长期坚持就能有效改善中年人问题 。 这组训练有孤立动作 ， 也有复合型动作 ， 能够有效消耗热量 ， 让身体快速燃脂 ， 促进快速减肥 。 同时这组动作能够有效刺激肌肉 ， 使身体肌肉含量增加 ， 塑型让身材更好 ， 身体更健康 。 动作比较简单 ， 小编在这里不做具体的动作细节和注意事项描述 ， 但是得提醒的是必须坚持规律的去完成 ， 保证动作的质量 。
动作1、俯卧撑

动作2、负重深蹲

动作3、低位引体向上

动作4、直腿硬拉

动作5、哑铃片上举

动作6、山羊挺身

这组动作适合初入门的健身新手 ， 选择3-5KG的器械训练即可 。 每个动作进行12-15次 ， 重复3-4组 ， 组间歇30-45秒左右 ， 你可以根据身体情况隔天或者隔2天训练

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