燃脂|减脂计划为什么要加入力量训练？力量训练给你带来想不到4个好处减脂|深蹲|有氧运动

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健身房里很多人都做力量训练，力量训练定义是进行多次，多组，有节奏的动作。我们平时做的杠铃深蹲，引体向上这些都属于力量训练范围，平时的跑步、跳舞等属于有氧运动，而力量训练属于无氧运动。做力量训练有什么好处呢？力量训练给我们带来很多益处，从外形身材上看，通过挑选力量训练动作针对性的训练，并且长期坚持有规律，能增加身体肌肉含量，身材变得健壮、结实、紧致、纤细等。男性朋友变得阳刚、帅气，有男人味，女性朋友前凸后翘性感迷人，身姿挺拔有魅力。从健康角度看，力量训练降低了高血压、糖尿病、脂肪肝等疾病患病率，同时力量训练出来的肌肉能够使皮肤紧致不下坠，预防衰老，能有效保护骨骼、关节，经脉。那么减肥期间为什么要加入力量训练呢？

让我来告诉你减肥期间为什么要加入力量训练？
第一、力量训练提高基础代谢，加快减脂。我们做的是有氧运动减肥，有氧运动时间比较长，身体在不断燃脂，在燃脂过程中会消耗身体各部位的一些肌肉，目的是维持身体正常运转。肌肉是力量源泉，代谢是减肥基础，要提高代谢能力就得增肌，身体肌肉含量不增加，反而下降，那么身体代谢能力也跟着下降，减肥遇到了瓶颈，燃脂速度越来越慢。我们如果在减肥过程中而加入力量训练，能有效提高全身肌肉含量，避免肌肉流失，提高代谢，消耗了更多的热量，加快全身燃脂速度，减肥更快，塑型效果更好。

第二、力量训练完成高难度动作，高效燃脂。身体肌肉含量是你能够做什么运动的基础，肌肉含量高，有力量，那么高难度动作都能保证按时按量完成。肌肉含量低，力量薄弱，徒手动作都无法完成。加入力量训练能够有助于我们更好地完成高强度的燃脂动作，比如众所周知的波比跳，它是一个比较全面有趣的动作，因为它结合了，俯卧撑，深蹲、跳跃、收腹跳等。如果双腿和双脚的肌肉量不够，基本无法完成波比跳这个超燃脂的训练动作的。

第三、力量训练能缩短减肥周期，塑形身材。通过有氧运动减肥是有效果的，只是时间比较长，也就是战线拉很长，不利于坚持下来。减肥就是先瘦下来，但是我们想要的好身材就靠瘦下来是不行的，只是显瘦扁平的身材，没有美感，些部位还会出现皮肤下垂老化，所以瘦下来会有很多外形后遗症。因此减肥过程中得加入力量训练，减脂到一定程度，保持低脂肪率，通过针对性的力量训练，我们就能够拥有平坦紧致的腹肌，马甲线，修长的大长腿，饱满圆润的翘臀，有效的塑造了身材，让我们更漂亮。

第四、减肥加入力量训练防止出现反弹现象。减肥是需要各方面配合的，最主要的两方面就是饮食控和运动，由于长期的饮食控制及运动燃脂瘦下来，摄入热量低，消耗热量高，身体的代谢也是处于低代谢的状态。如果我们突然恢复减肥之前的正常生活，很快就反弹胖回来。通过加入了力量训练，情况就不一样，就算恢复了饮食，但是力量训练的塑型让你全身有了紧致肌肉，不会轻易出现增胖这种反弹现象。