饮食|称体重也要选对时间！这个时间称才是你的真实体重，你知道吗？饮食

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夏天到了，你是不是格外注重自己的体重？
小九的群里有几个爱美的小伙伴，在聊到“体重”话题时不约而同的发出类似的疑问：
“早上称还是101斤，晚上就105了，一天胖了4斤？”
“吃饭前49kg ，吃完就50kg了，我感觉没吃那么多啊……”
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体重就像波浪，起起伏伏不稳定，让人心情都跟着飘忽不定。为什么早上称体重跟晚上称体重、空着肚子称体重跟吃饱后称体重，得到的结果不一样呢？
一、人的体重受什哪些因素影响？
人的体重不是一成不变的，通常来说，随着年纪的增长，体重会逐渐上升到一个高峰值。年纪继续增长，身体的各项机能逐渐退化，肌肉萎缩，体重又会下降。那么，影响体重的因素有哪些呢？
体重与称重时所穿的衣物、饮食、饮水量、出汗、排泄等因素有关。比如，早上空腹称重比饭后称重体重轻；夏天出汗量比较多，在同等条件下称重，体重会比冬天的时候轻。
在某些特殊情况下，体重也会发生小幅度的变化。比如，胃肠道不适，或食物中毒引起食欲减退、恶心呕吐、频繁腹泻等不适症状，也会导致体重减轻。对于女性来说，经期激素水平变化，导致水肿，会导致体重增加。
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此外，服用了抗癫痫药物、降糖药物、糖皮质激素等，也会使体重发生小幅度变化，因为一些药物可能会降低味觉，影响食欲。一些药物可能具有开胃效果，让人胃口大开。
二、健康的体重要参考2个标准
“减肥是女人的终身事业” ，有的身高一米六几，体重只有不到七十斤，还天天嚷嚷着减肥。其实，太胖容易诱发多种疾病，太瘦也无益健康。那么，我们如何计算自己的体重是否正常呢？有两种算法。
一是看体质指数（BMI）， BMI=体重（kg）÷身高的平方（m2）。根据我国的标准， 18-64岁的健康成年人正常BMI应该在18.5-23.9之间， 24-28即为超重， ≥28即为肥胖。
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另外，还可以看体脂率（BFR）。体脂率的计算公式为：人体脂肪量÷总体重 ×100% 。成年女性的正常体脂率范围在20%-30%之间，成年男性的正常体脂率范围在12%-20%之间。运动员的体脂率要求相对严格一点，男运动员体脂率一般为7%-15% ，女运动员体脂率一般为12%-25% 。
通过上述指标的测量，我们可以算出自己的体重是否在正常范围内。随着季节、饮食、心情等因素的变化，体重会有小范围的浮动，这就是为什么我们在不同时期、不同环境下称重得到的结果不一样的原因。
三、这样称体重，才是真实的你！
那么，我们什么时候称重才是最真实的体重呢？当然是早上起来的时候。
经过一晚上的睡眠时间，体内的多余物质被代谢得差不多了，残留的食物也消化得七七八八，唯一可能影响体重的，可能就是粪便了。所以，在排便之后称体重，是最真实的体重，影响的因素微乎其微。
在称体重时，身上尽量不携带任何重物，也不要晃来晃去，站在固定的位置即可，以免影响体重的真实度。
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有的女孩子很抗拒经期称体重，因为一上称就发现自己胖了！怎么回事？原来，经期的时候激素水平发生波动，会影响食欲，增加饥饿感，再加上经期前出现的体潴留和肿胀症状，会在一定程度上造成体重增加。不过，只要正常饮食，经期后体重很快便能恢复正常。