常年保持运动习惯的人是怎样安排运动和作息时间的

早晨3000米,下午5000米,晚上囚徒或抗阻力训练,周五或周六10000米,周六周日完全休息。每3到4个周一个周期,周期间隔的那一个周有氧恢复。