很多糖友问我：我每天走路两万步 ， 为什么体重还是没有明显减少呢？这其实涉及两个问题 ， 一是你每天饮食有没有改善 ， 会不会动的多吃的更多？二是其实有氧运动的减肥能力一般 ， 如果时间不够长、强度不够大 ， 减肥作用不是特别明显 ， 不会立竿见影的 。 但是 ， 有氧运动对于改善脂肪肝与心肺功能、整体提高健康有帮助 。 今天我来介绍一下 。

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一、有氧运动减肥功能比较弱
首先 ， 运动是先消耗糖分来提供能量 ， 有氧运动（中等强度 ， 心率比运动前增加30%-50%）十几分钟以后 ， 才能使用脂肪为主提供能量 。 那运动消耗多少能量呢？假设这个人体重70公斤 ， 他快走了一小时（大概7200步 ， 运动强度3.5） ， 他增加的热量消耗就是70*（3.5-1）*1.05=183.75千卡 。 一克脂肪的分解产生能量是9千卡 ， 也就是说每天快走1小时 ， 也就消耗20克脂肪（或者等于40克糖、一两大米烧的饭） ， 一个月减少600克脂肪（1斤2两）而已 。 所以 ， 如果不控制吃 ， 分分钟吃回来 。

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二、有氧运动显著改善脂肪肝
爱尔兰都柏林三一学院的一项新研究强调 ， 健身在运动试验中改善脂肪肝患者 ， 降低患者的肝脂肪含量 。 这项研究还表明 ， 活检肝脏结果的改善与健康水平的改善显著相关 。
三、有氧运动增加心肺功能
研究发现 ， 运动训练对脂肪肝患者的肝脏和心脏代谢结果的益处非常明显 。 仅需运动12周 ， 就显示了改善心肺适应性的临床益处 ， 而心脏呼吸适应性已被越来越多地视为“临床生命体征” 。
【运动减肥|有氧运动减肥不显著，但是可以改善脂肪肝与心肺功能，要坚持】

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因为2型糖尿病与脂肪肝、肥胖显著相关 ， 所以咱们糖友在进行运动的时候 ， 一定要做好饮食管理 。 多吃半碗饭或者半两红烧肉 ， 要快走一小时才能消耗 。 如果运动没有迅速减少体重 ， 也不要灰心 ， 因为它已经改善你的肝脏与心肺功能 ， 整体增加健康 。
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