午餐：

1. 200克烤鸡肉（鸡胸或鸡腿腿）
   
2. 1碗蒸花椰菜、红萝卜
   
3. 半碗蒸青豆
   

午间小吃：

1. 1杯无糖酸奶
   

晚餐：

1. 200克鱼肉 ， 烤
   
2. 1碗芦笋 ， 炒
   
3. 碗蘑菇 ， 炒
   

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