饮食|低脂肪率还有游泳圈怎么办？四个动作就能解决，让你拥有小蛮腰( 二 ) 减脂|运动

动作二：平板支撑转体
俯身，双臂屈肘着地支持身体，两只手小臂平行，双腿向后夹紧伸直，脚尖着地，共同与手臂支撑身体。利用腹部的力量向左侧转体，同时左手向上打开伸直，右手不动支撑身体。然后还原后接着完成右转体，重复就行。
动作三：侧卧卷腹
这个动作侧卧要对，身体左侧接触瑜伽垫，右侧在上，左腿伸直贴地，右侧腿屈膝在左边，脚尖侧边着地。上半身情况是，左手伸直大臂着地，左手摸着右腿的膝部位置，右手摸着耳朵曲肘。腹部发力向上卷起右前半身，动作顶点稍停，然后慢慢还原。做完右侧换左侧，同样重复动作完成。
动作四：侧支撑抬臀
左手小臂贴地，与大臂成90度角支撑肩部，双腿并拢伸直，左腿的左脚掌左侧边着地，右脚在左脚上搭着，右手曲肘摸耳朵，整个身体成一条直线。利用腰侧边肌肉发力带动臀部向上抬起，向下恢复慢放。做完一侧同样动作完成另一侧就行。
不管做什么样的运动，做之前得热身，活动筋骨，防止训练过程中受伤。每个动作15-20次，单边动作换边完成，每次3-4组，训练结束后拉伸腹部肌肉放松。只要下定决心要练出自己喜欢的腰，除去烦人的水桶腰，就得做好吃苦的准备，坚持规律有质量的训练，不要在乎别人的眼光。